劇烈運動後爲什麼肌肉痠痛 教你有效的解決方法
不管是爲了減肥還是想要身體健康,運動都是很好的選擇,不過運動的學問有很多,要仔細瞭解才行,不然就會損傷身體,比如運動後爲什麼會肌肉痠痛呢?你瞭解嗎?
很多人都愛上了運動鍛鍊,慢跑、騎車、舉啞鈴這些都是很好的運動方式。然而,許多朋友在運動後,肌肉出現痠痛的情況,爲什麼會這樣??事實上,這裏面的原因還是比較複雜的,下面來了解一下。
一、肌肉出現痠痛的原因。
1.無法適應高強度的運動
一個從來不鍛鍊身體的人,剛開始運動出現這種情況是很正常的,因爲身體還沒有適應。也有很多人平時都是很溫和的運動方式,突然進行強度大的運動,這樣肌肉會很難適應,因此纔會出現這種情況。
2.肌肉受損
如果沒做好準備工作就開始劇烈運動,肌肉無法適應這種強度,這樣肌肉就會出現拉傷,產生痠痛的情況。
3.產生乳酸
我們鍛鍊的時候,身體的新陳代謝會加快,這樣血液中的氧分就會供應不足,產生大量乳酸堆積在肌肉裏面,就會造成肌肉痠痛。
二、處理肌肉痠痛的正確方法。
1.調整計劃
實際上肌肉痠痛,意味着你的身體不能適應這種運動方式,因此運動後感到肌肉疼痛,要適當調整鍛鍊計劃,或者暫停讓肌肉恢復健康,並適應逐漸增加的強度。
2.冰敷
肌肉痠痛太厲害,我們可以冰敷緩解,冰敷可以減緩乳酸的擴散速度,可以應用幾次以上。但是,要用布把冰包起來,不要直接接觸皮膚。
3.補充能量
運動讓身體能力損耗,因此運動後要及時補充能量,這樣可以使肌肉組織恢復迅速。可以吃一些果蔬和雞蛋、牛奶。
-
10招幫你挽留荷爾蒙 保持青春健康
導語:35歲左右的女性中,有20%-30%的人有雌激素下降的問題。不用緊張,荷爾蒙衰老雖不可抗拒,但你仍然有辦法讓它們緩慢下降,並保持微妙的平衡。多食含有植物雌激素的食物,如小扁豆、鷹嘴豆、黃豆等豆類食物。35歲左右的女性中,有20%-30%的人有雌激素下降的問題。不過,不...
-
如何瘦手指圖解教程 6個小妙招教你快速瘦手指
1衣夾之夾手指減肥法:這種減肥術對於一般人而言可能有些殘忍,可是爲了瘦下來,有什麼不能忍受的呢。這種洗衣夾減肥法在夾住手指的同時,可以刺激穴道來達到瘦身的目的。1衣夾之夾手指減肥法:這種減肥術對於一般人而言可能有些殘忍,可是爲了瘦下來,有什麼不能忍受的呢...
-
保持身材必須堅持的9個生活習慣
導語:很多人減肥只是以個短期計劃,希望自己的體重可以在最短的時間內達到瘦身的效果,但是卻望了瘦身是以減需要長期堅持的事情,如果只是短期減肥體重達到您滿意的值,但是生活習慣一回復體重是不可避免的還會反彈,下面就來看看瘦身減肥的時候我們應該留有哪些習慣呢?很...
-
臀部肌肉痛怎麼辦 預防肌肉痠痛的方法有哪些
而另一種是在運動以後休息幾個小時或者休息一夜以後出現的肌肉痠痛,這種痠痛消失的也比較緩慢,通常需要兩三天才能消失。這種痠痛我們稱之爲延遲性肌肉痠痛。當進行劇烈的運動以後或者運動量過大時可能會出現肌肉痠疼,很多人不知道如何處理這種痠痛,更不知道這種酸...