運動性肌肉痠痛的處理方法是什麼 做好這些讓你快速解決疾病問題
許多人都有這樣的體會,運動後會感到肌肉痠痛,尤其是那些不經常參加運動的人。可以說,運動後的肌肉痠痛,是運動訓練和體育鍛煉中非常普遍的現象,那麼,要怎麼處理呢?
運動是一類可以促進人體健康的活動,它對人體有很多的好處,通過運動,很多朋友的體能和免疫力都較之前大大增強了,而且心理素質也得到了很大的提高。但是,不恰當的運動方式或者超額的運動量會給人體帶來一些害處。有些朋友會在運動過後感到全身肌肉痠痛,這是一種運動性肌肉損害的表現。
爲什麼運動會導致肌肉痠痛呢?我們體內的肌肉含有很豐富的彈性纖維,這些纖維具有收縮和舒張的功能,幫助着我們肌肉的伸展和回縮。如果運動過於強烈的話,這些彈性纖維就會被過度的牽拉和撕扯,慢慢地,纖維就會受到損害而導致肌肉痠痛。
另外,我們肌肉的收縮和舒張運動是需要能量的,如果運動過度致體內新陳代謝過強的話,就會使人體內的糖代謝途徑發生改變,發生無氧糖代謝,在肌肉周圍產生很多乳酸而導致肌肉痠痛。運動過後肌肉痠痛在我們的生活中是很常見的,很多朋友都不知道要用什麼方法去處理才比較好。那麼,今天,就讓小編來教大家幾個快速緩解肌肉痠痛的小妙招吧。
第一、 運動過後先冷敷再熱敷
運動過後,我們身體的體溫升高,這時候爲了排出汗液以維持體內環境溫度的恆定,全身皮膚的毛孔會被打開。毛孔開放了以後,我們內部的小血管也會跟着發生擴張的現象。血管如果長期處於擴張狀態的話,很容易會引起下肢肌肉部位發生缺氧而產生痠痛現象。所以,在運動後,我們要及時採取一些方法來減小血管直徑。
一般來說,毛細血管對溫度的高低變化比較敏感,溫度降低的話,血管很容易發生收縮。利用這個原理,我們可以迅速採用冷敷的方法來治療肌肉痠痛的症狀。很多朋友都因爲沒有弄清楚肌肉痠痛的根本原因,就先採用了熱敷致使病情更加嚴重。我們要記住,在肌肉痠痛的前期,進行熱敷是一種錯誤的做法,進行熱敷的正確時間段應該是在肌肉痠痛後兩天。
第二、 使用一些藥酒進行腿部按摩
發生運動性肌肉痠痛的時候,有一些人腿部的肌肉會比較緊張,緊張的肌肉會牽涉着周圍的神經和血管,可能會加重痠痛感。在這種情況下,我們可以用一些藥酒來對肌肉部位進行按摩,讓緊張的肌肉慢慢鬆弛下來。有一些藥酒是用各種藥材和動物器官煉製成的,具有很強的活血化瘀功效。另外,在按摩過程中注意要把握好力度和節奏,才能讓藥效完全發揮。
第三、 維持正常作息規律,合理飲食
在一段時間的劇烈運動後,我們的身體就應該得到休息了,不要讓身體過度的勞累,這樣只會讓肌肉痠痛的症狀更加嚴重。還有,在發生運動性肌肉痠痛後,我們要多吃牛肉、雞肉、大豆這些富含蛋白的食物,多吃青菜、水果這些富含維生素的食物,這些物質可以給腿部肌肉提供營養性微量元素,可以讓痠痛的肌肉更快恢復。
運動性肌肉痠痛並不是一類很嚴重的疾病,只要我們控制好運動量,及時採用一些恰當的治療,就可以很快解決疼痛感了。
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