腿疼膝蓋疼不可怕 小妙招教您輕鬆緩解病痛
天氣漸冷,腿和膝蓋的疼痛愈發讓人難以忍受。產生疼痛的原因是什麼?這種症狀怎樣緩解?小編推薦兩組運動訓練讓您學會在日常中輕鬆保護我們的腿和膝蓋。
今天小編教您:怎樣緩解腿疼膝蓋疼的症狀。
一.大小腿痠麻脹痛
很多年輕白領和從事服務行業的人羣經常反反映:長時間工作下來,大小腿難免痠麻脹痛,有時候甚至出現腫脹的情況?這是爲什麼呢?
原來,在以上情況中,大家的工作性質呢就決定了大家需要長時間坐在電腦面前,或者長時間站着爲客人提供服務。然而,久坐或久站影響下肢的血液流動與循環往復,當然不舒服了。
下面小編爲您提供一組十分簡單的動作,可以有效緩解以上狀況。
擡腿訓練:
1.挺胸,提氣收腹,雙手叉腰,保持身體平衡。
2.保持重心在右腿上,緩慢擡起左腿,腳尖打繃,儘量擡高,緩慢放下。注意在這個過程中有痠麻感是正常的。
3.同上,換右腿操作。一組動作在10-15次。
二.膝蓋痠麻脹痛
有一句老話是這樣說的:人老腿先衰。而膝蓋的衰老又是這個過程的前奏。事實上,我們的膝蓋每天都在使用中磨損,它就好比腿上的中軸,聯動上下。因此在日常生活中要注意膝蓋保護。
下面小編爲您提供一組十分簡單的動作,可以有效緩解以上狀況。
坐姿後撐訓練:
1.準備一把高度適宜的椅子。兩隻手按住椅臂,屁股靠後坐,繃直腳尖,腿往前面延伸,保持上半身直立狀態,提氣收腹。
2.緩慢吐氣,同時兩隻手撐直,夾緊臀部,收縮腰部和背部。上半身向前延伸,保持和腿部在一條直線上。同樣注意:運動過程中有輕微痠麻是正常的。
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