深蹲之後怎麼緩解疼痛 教你幾個小妙招
深蹲的好處有很多,不但能消耗多餘脂肪,還能強化腿部、背部的肌肉線條,強健心臟。但深蹲也會導致各種各樣的疼痛,這次我們就來分析一下原因,並對症下藥,解決疼痛。
深蹲作爲一個明星健身動作,因其不限場地、不需器械又能鍛鍊到核心部位而被大家所推崇。如果能把深蹲練習好,不但能提臀瘦腰、強化腿部肌肉,還能強健心臟,提高肺活量。
不過,雖然看起來,深蹲並不複雜,但在實際練習過程中,初學者很容易出現各種錯誤,導致膝蓋、臀部等部位的疼痛。這次,我們就來介紹幾個不同的方法,來對應不同的問題導致的疼痛。
首先,常見的就是膝蓋的疼痛。其實如果保持正確的姿勢,膝蓋是不會產生刺痛感的。但在練習過程中,因爲胯部力量的不足,膝蓋就會向前移動,超過腳尖。這樣膝蓋所承受的壓力就會加重,導致受傷,產生疼痛。如果在練習中,膝蓋就已經產生了疼痛,一定要馬上停止,並及時調整姿勢。如果訓練後出現,則要避免強烈運動,保護好膝蓋。
臀部的痠痛感也是很常見的。現代人的生活節奏緊張,一些上班族幾乎每天都坐着,就會導致臀部僵硬、靈活性下降。而深蹲就是要鍛鍊臀部的肌肉。所以僵硬的肌肉會在鍛鍊之後產生一種適宜性的痠痛感,這種情況是正常的,可以通過按摩、好好休息來消除痠痛。
還有一種由於上背部和核心肌肉的不靈活導致的下背部痠痛,這往往是由於身體前傾造成的。在下蹲時,前傾是正常的,但過度的前傾就會使脊椎失去自然的弓形,使下背部的肌肉痠痛。所以,一定要在練習中及時觀察自己的姿勢,保持正確的練習。
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