深蹲後膝蓋疼怎麼緩解 有哪些方法可以解決疼痛
一些朋友在做負重深蹲或是自重深蹲的時候,會出現膝蓋痠疼的情況。這是怎麼回事呢?難道是膝蓋受傷了嗎?如果膝蓋繼續痠疼,有哪些方法可以緩解這種疼痛呢?
深蹲或者負重深蹲都是健身的基礎動作,有很多愛好健身的人在鍛鍊開始之前都會做幾組深蹲進行熱身。但有一些朋友在做完深蹲之後,會出現兩邊膝蓋疼痛的情況,不知道該怎麼辦纔好。所以,爲了幫助各位朋友解決煩惱,接下來就由小編來跟大家介紹幾種解決膝蓋疼痛的有效方法吧。
1.靠牆靜力蹲。先找一面穩固的牆壁,上半身擡頭挺胸站立,腰椎挺直,兩腳分開,距離跟肩膀間距一樣,腳後跟面向牆壁,腳尖面向前方。然後背部倚靠牆壁,膝蓋彎曲,慢慢地往下蹲,直到大腿和小腿垂直,角度呈90度爲止,堅持60秒後再起來放鬆。
2.按壓膝蓋。首先先坐下地上,膝蓋彎曲,用手掌掌心按壓膝關節,稍微用上一點力度,順時針轉動手掌,沿着膝關節轉動按壓2至3分鐘,然後再逆時針轉動手掌,同樣按壓2至3分鐘,直到讓膝關節產生酸脹,微微發熱的感覺即可停止。
3.冷熱敷交替。在膝蓋疼痛的24小時之內,先用冰塊冷敷疼痛的地方,減少肌肉內部毛細血管出血,降低肌纖維的損傷程度。24小時之後就可用熱毛巾或者熱水袋熱度患處,加快疼痛處的血液流動速度和新陳代謝速率,緩解深蹲後所導致的膝蓋疼痛。
以上就是解決膝蓋疼痛的方法,希望能夠幫到大家。還有,大家需要記住,如果在運動過程中,身體一旦發出了不舒服的信號,那就要馬上停止運動,進行休息,以防身體受到更大的傷害。
-
腿疼按摩哪裏可以緩解 一分鐘瞭解養生祕訣
長時間的工作,缺乏適度的運動鍛鍊,一旦過度消耗體力便會造成身體不適,腿部疼痛。這篇文章就帶你看看,養生達人們都是怎樣通過按摩的方法來改善和緩解腿部疼痛的。隨着工作生活壓力越來越重,即便年輕也經不起長時間的體力腦力的消耗。有時候出去遊玩,運動一不小心過了...
-
怎麼去除大腿脂肪紋 小祕訣讓你的皮膚恢復白嫩
很多人在減肥的過程中發現自己的皮膚出現了脂肪紋,這是很多人感覺到非常煩惱的地方。那麼,怎麼去掉大腿上的脂肪紋呢?我們下面就來爲大家好好的介紹一些。一、少曬太陽。脂肪紋也是一種色素的沉澱,所以想要脂肪紋變淡,就需要你減少自己曬太陽的次數。紫外線會讓你身...
-
精神不集中嗜睡怎麼辦 教你幾招緩解方法
生活中我們經常會因爲精神不集中而變得很嗜睡,這種情形其實是很普遍的。因爲精神不集中的原因有很多,我們可以需要分辨好緣由,然後及時採取治療措施。一、作息不規律很多人之所以會經常感到精神不集中,就是因爲自己的作息習慣不規律導致的。如果我們經常熬夜或是通...
-
斜方肌緊張如何調整 幾個小姿勢幫你矯正
斜方肌過於緊張並不是一件好的事情,所以我們在日常生活中一定要注意調整。我們可以經常伸脖子或者是扭動脖子,這兩個動作可以很好的幫助我們緩解斜方肌緊張的問題。現如今,很多人都喜歡玩電腦和玩手機,那麼這樣時間久了,就很容易會產生頸椎病。除此之外,我們的斜方肌...