深蹲膝蓋疼嗎 3個方法幫你解決問題

深蹲是許多訓練裏的基礎動作，它很重要也很難完成。許多愛好健身的人擔心深蹲訓練會使膝蓋受傷，其實，只要掌握要領、姿勢正確，深蹲是不會傷到膝蓋的。

現在的人很少運動，一天到晚都是坐着，這樣臀部肌肉沒有得到有效的鍛鍊，會變得鬆弛下垂、沒有彈性，這樣不僅影響身材，也影響健康，如果你想臀部變得緊緻有彈性，就必須要做運動，深蹲就是非常好的鍛鍊方式。

不過，很多人做深蹲這個動作後發現膝蓋疼痛，嚴重的會走路也疼，爲什麼這樣呢？事實上，深蹲是很容易傷害膝蓋的，如果姿勢不正確，膝蓋很容易受到傷害。

做到下面三點，可以避免做深蹲引起膝關節疼痛。

1.膝蓋有傷痛的人羣不適合深蹲

要確保你的膝蓋在做深蹲之前沒有受傷，如果膝蓋有舊患，不建議你做這項運動，每次進行深蹲之前要做熱身運動，各個關節都要活動到位。

2.注意姿勢

在做深蹲運動的過程中，膝蓋感到疼痛要馬上停止，同時要尋找引起疼痛的原因，正確深蹲的姿勢很難掌握，應該在教練的指導下練習。如果膝蓋疼痛是因爲不當的姿勢引起，一般休息幾天可以緩解。

3.注意運動量

如果膝蓋疼痛是由於深蹲練習過度造成的，可以減少做的數量。這種運動本身就容易傷害膝蓋，因爲運動的時候身體的重量主要靠膝蓋承受。如果你做深蹲的時間過長，就會超出膝蓋的承受能力，因此要注意控制好運動時間。

只要注意這三點，一般是不會出現膝蓋疼痛的情況的。