正確深蹲不傷膝蓋的方法介紹 神奇運動訣竅讓你輕鬆減肥

相信大家都知道深蹲是一項非常有效的減肥和塑造形體的運動。但是由於深蹲的時候會以膝蓋爲支撐點，所以如果稍微不注意的話就會使膝蓋受傷，那麼有什麼方法可以避免呢？

深蹲這項運動對於瘦腿和瘦腹都是非常有效果的，在進行深蹲的時候腹部和腿部都要用很大的力量去支持，所以相對來說消耗的能量是非常大的。並且在進行深蹲的時候膝蓋是一個非常重要的支撐點，如果深蹲的姿勢不正確的話膝蓋很容易就會受傷，那麼有什麼科學的方法是可以避免膝蓋在進行深蹲的過程中受到傷害呢？

1、膝蓋儘量與地面平行

當膝蓋與地面處於一個平行的狀態的時候，膝蓋所受到的衝擊力是比較小的，所以不容易受到傷害。同時當膝蓋與地面平行的時候，腿部會承受更多的力量，而且整個人的重心都會下降，不容易受到傷害。

2、手臂部分與地面平行

很多人認爲在進行深蹲的過程中手部的手勢不是關鍵的要點，但是其實手部的姿勢與下半身也是有聯繫的。在進行深蹲的時候手部一定要與地面呈現平行的狀態，這樣整個人才能夠處於平衡的狀態，膝蓋也不會因爲身體的傾斜而受到傷害。

深蹲的時候除了要注意姿勢的正確性之外，深蹲的時間也是非常關鍵的。由於深蹲是一項比較靜態的運動，所以需要堅持比較長的時間纔會開始消耗卡里路。如果只堅持了10分鐘就感覺到累而放棄的話是不能夠達到瘦小腹和瘦腿的目的的，只有堅持20分鐘以上才能夠看到明顯的效果，肌肉開始疼痛才代表體內的能量開始消耗。