跑步傷害膝蓋嗎 教你如何減輕運動損傷
很多人在跑步之後,膝蓋異常的疼痛。這是由於我們的跑步姿勢不正確,亦或是沒有選擇好適合自己的跑鞋造成的。今天,我們來講講如何減少跑步對膝蓋的傷害。
我們做任何一種運動,包括平常的走路,都有可能會傷害膝蓋,跑步自然也是不例外的,我們需要知道的是,怎樣可以減少跑步對膝蓋帶來的傷害,這樣纔可以放心鍛鍊身體。
一、下面這些方法可以減少對膝蓋的傷害
1.要準備跑鞋
專業的跑鞋可以減少對膝蓋的損傷,跑鞋的類型有幾種,要根據自己的需要來選擇,不知道的可以請教專業人士。從鞋底的磨損情況可以判斷跑步的姿勢是不是正確,一雙好的鞋子會給保護你的膝蓋不受傷害。
2.跑步姿勢要正確
正確跑步纔不會傷害膝蓋,注意落地的時候要腳跟先接觸地面,接着前腳掌着地,這樣可以減少對膝關節的損傷。
3.熱身
跑步之前的熱身是非常重要的,用10分鐘幫助身體預熱,膝關節和踝關節可以提前進入狀態,這樣運動的時候可以減少傷害。
4.運動場地要合適
很多人會選擇在馬路邊跑步,這是非常不好的,不但有安全隱患,而且水泥路面很硬,沒有減震效果,易造成膝蓋損傷,在校園的塑膠跑道跑步會更加好,也可以在跑步機上面跑。運動後,認真拉伸腿部肌肉,可以減少痠痛情況發生。
二、減輕膝蓋疼痛方法
我們能做些什麼來減輕膝關節疼痛的症狀呢?疼痛嚴重要去醫院檢查清楚,然後醫生會使用藥物來幫助你緩解疼痛。如果只是輕微的疼痛,可以自己按摩來緩解。
本身膝關節就有炎症的人在下雨天很容易發作,這樣就不要跑步了,否則膝蓋會變得更疼,關節炎會加重,這種情況必須停止跑步,及時治療。
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