貼牆半蹲傷害膝蓋嗎 原來我們都錯了
在現在的社會,有很多人的膝蓋都不太好,有些人說貼牆半蹲傷膝蓋。這簡直就是謬論!有很多人想通過靜養保護膝蓋,誰知道越護就越痛。那麼,應該如何正確地貼牆半蹲呢?
貼牆半蹲是現在人常用的一種一種鍛鍊方法,但是它的好處壞處很多人都不太清楚,傷不傷膝蓋很多人也說法不一,今天就給大家介紹一下相關知識。
一、貼牆半蹲的好處
貼牆半蹲,可以鍛鍊腿部的力量;可以修復疼痛受損的膝關節,能夠保護膝關節,修復膝關節的損傷韌帶;貼牆半蹲,能夠瘦腿,美化腿部線條,可以燃燒脂肪達到健美的目的;貼牆半蹲,可以磨練意志,堅持鍛鍊會在刻苦的鍛鍊中增強你的意志力;貼牆半蹲,能夠提高你我們的腰力,保護腎臟,能夠預防腎炎腎虛等腎臟一類的疾病。
二、靠牆深蹲
首先保持立正姿勢,然後兩腳八字叉開。注意兩腳距離要調整好,不要太長或太短,距離太長會拉傷腿部,太短重量過多集中到膝蓋,會損傷膝蓋。隨後膝蓋慢慢向下彎曲,度數可根據自己情況而定。選擇一個適合自己的舉重棒,用手抓住放在肩膀根據自己的感覺約15CM的地方。
三、基本動作
昂首挺胸,目視正前方,慢慢繼續彎曲膝蓋,腳放平,保持坐椅子姿勢,兩個大腿和地面保持在兩個平行的平面上。學會讓腳後跟和大腿來承重,注意保護膝蓋和腳尖。然後腳跟做爲支撐點,大腿用力舉起重量棒,動作完成。深蹲動作強度比較大,剛開始可以不舉重量,時間也可以短一些,從半分鐘開始,慢慢堅持。
反覆練習這個動作,可以增強腿部肌肉,預防膝蓋損傷。初學者必須注意一開始要緩慢進行,從開始蹲、半蹲到你完全能夠達到全蹲標準是一個循序漸進的過程,不可以急於求成傷了身體。每天最少練習兩次,每次根據自己的情況分步緩慢進行,呼吸隨自己鍛鍊的節奏自然進行,下蹲一定緩慢,儘量憋氣下蹲,效果會更好。
鍛鍊時一定要全神貫注,動作規範,該動則動,該靜須靜,有利於腿部和身體各部位肌肉線條分配均勻。
四、面壁深蹲
面壁深蹲可以抻拉人體的脊柱,其中包括頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎,能夠預防脊柱彎曲;能夠美化腿部曲線,能夠輔助治療腿部殘疾;能夠增強心肺功能、調節神經,對激素分泌也有很重要的影響。
選擇一面比較平整的牆壁或門板,面朝門板站立,腳尖緊貼門板,如果蹲不下可以往後稍退一退,兩手朝下,兩腳併攏,身體直立。髖關節緩緩向下蹲,臀部向後坐至半蹲、深蹲或你力所能及的地方。因爲面壁深蹲目的是抻拉脊柱,所以重心應該在身體後面的脊柱上,注意腿部放鬆,每間隔一會就休息一下,不能急於求成。
貼牆半蹲應該注意什麼?貼牆半蹲是較高強度的鍛鍊,一定要切合自己的實際情況量力而行,老年人如果想進行這種鍛鍊,較好練慢蹲,一定要注意安全,不要盲目追風,結果傷了身體,得不償失。
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