跳繩傷膝蓋嗎 方法不對傷害大
跳繩無疑是一項簡單、全民普及,老少皆宜的運動,不僅可以瘦身,助孩子長高,還能鍛鍊我們的鍛鍊靈活性和敏捷性。但是如果方法不對,或者運動過量,都會對膝蓋造成傷害。
跳繩作爲一項好處多多的健身減脂運動,由於需要的器械簡單,場地限制低,在全民健身的氛圍中一直以來都得到大衆的喜愛。跳繩有很多種方法,廣大跳繩愛好者一般選擇身體直立,兩腿併攏,以腳尖着地進行快速跳繩的方法,因爲這種方法簡單,不需要高難度的跳繩技術就可以體驗到跳繩的樂趣,也具有理想的減肥塑身效果。
但是由於這種方法需要身體直立,當我們的腳接觸地面的時候,爲了緩衝身體與地面產生的衝擊力,如果膝蓋不及時微微彎曲,有可能導致膝關節和半月板的損傷。同時,過長時間的跳繩運動,也會導致膝關節與半月板摩擦過於頻繁而產生痠痛反應。除此之外,單腳跳繩對膝蓋的損傷也比較大,由於只用一隻腳承重,落地時如果不及時屈膝,容易造成膝蓋損傷。
不管用什麼方法跳繩,都不能過量,長時間的膝關節與半月板摩擦或多或少會對我們的膝蓋造成損傷。不過,有些花式跳繩的方法由於身體姿勢靈活多變,讓腳踝和肌肉都保持靈活,反而會減少膝蓋損傷的情況。爲了減少跳繩對膝蓋的傷害,我們要穿質地輕便的運動鞋,並選擇一塊軟硬適中的場地。其次,跳繩前做好熱身運動,活動腳踝,放鬆肌肉。
跳繩時,做到協調有致,速度適中,放鬆肌肉與關節,落地時腳尖着地,上半身微微前傾。重要的是,量力而行:選擇自己能夠承受的跳繩方法,上躍不要太高,適當控制運動時間,運動後要及時肌肉放鬆工作。其實,跳繩對膝蓋的損傷遠小於跑步,因此,只要我們跳繩方法正確,並控制好時間,跳繩不妨是一項有益身心的健身運動。
讓我們一起在輕鬆愉快的過程中享受跳繩的樂趣。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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