暴走保護膝蓋的方法 怎麼樣走路才能不傷膝蓋
1、一般人的步伐,一步是70~90釐米,在跑步的過程中,很多人都會到90釐米,步大了自然傷膝蓋,所以在行走過程中,可以邁的步子小一點,步頻快一點,科學行走,纔不容易造成關節磨損。
2、平時,不要上班、鍛鍊都穿一雙鞋子,其實,在行走或者是慢跑過程中,對鞋有一定的要求,現在很多市面上的鞋,分爲支撐型和緩震型。它是根據我們的腳型,根據我們走路的過程、速度的快慢來選擇鞋的形狀。
3、選擇什麼的鞋子,一是要考慮舒適性;二是要考慮增強保護,減輕腳、膝關節等受傷。牌子儘管重要,不過,適合自已的腳纔是第一位的。
4、對於膝蓋受過傷的人,最好選擇走跑結合,循序漸進,量逐漸增加,時間也逐漸增加。也可以一開始是走,可能是慢一點,然後是快一點,再然後跑起來。
5、平時,應加強肌肉力量訓練。骨骼是支撐身體的,肌肉是做動力的,在行走、慢跑,還有做所有動作都需要肌肉發力,肌肉力量強了,對關節的保護作用會更強。加強肌肉力量訓練,可以選擇靠牆蹲或經典核心力量訓練。
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