每天500個俯臥撐的效果很好 幫你塑造完美肌肉線條

俯臥撐很多人想到這些是男生做的，但那時實際上女生也是可以的。無論男女它都可以一定的鍛鍊到你的胸肌，但是俯臥撐是需要掌握正確的姿勢纔會有效果。

每天做500個俯臥撐效果自然是非常好的，堅持一個月就可以擁有很健美的腹肌了。俯臥撐是一種綜合性的訓練方法。它可以幫助你塑形，也能燃燒掉多餘的脂肪，使身體的肌肉更強壯，塑造你的身體，讓你看起來更有型。但不是人人都要每天做這麼多才有效果的。

一、每天需要做的俯臥撐的數量因人而異。

需要的鍛鍊結果不同，每天需要做的俯臥撐的數量也是不同的，當你想要通過它達到一個更強的健身效果，需要做的俯臥撐就越多，你只是想鍛鍊身體，每天做俯臥撐的次數較少。

其實一天做100個俯臥撐已經很厲害了，對於那些不是經常鍛鍊的人來說，這有點困難。我們做俯臥撐不是要求連續的，一口氣做一百次很難，通常是分組做。

如果你想練出強壯腹肌的人，你可以每天做500個俯臥撐，分組完成。對於男性來說，500個可以分8組。如果是女性，俯臥撐每天做30個就夠了，可以有效減肥健身。

二、做俯臥撐時要注意這些事情。

1.雖然俯臥撐是一個看起來簡單方便，對初學者來說也不難。但是不要過度做俯臥撐，這會損傷肌肉和骨骼，造成不必要的身體傷害。

2.俯臥撐的姿勢很重要，要掌握正確的方法，雖然俯臥撐的姿勢很簡單，但如果不能用合適的姿勢鍛鍊，會導致運動肌肉損傷，產生讓肌肉痠痛的情況。

3.通過俯臥撐健身要效果好一定要堅持下去，這樣纔會擁有好身材。