科普俯臥撐多少天一次才合適 還你強壯完美身體

說到俯臥撐，相信我們大家都不會覺得陌生。這是因爲對於很多人來說，俯臥撐是一項很常見的運動項目。但是俯臥撐有時間週期，那麼多少天做一次才合適？

其實我們很多人都很熱愛進行運動鍛鍊，因爲運動對護理身體和塑造身材具有很好的效果。大家喜歡做的運動項目主要是跑步、俯臥撐等。相比於跑步，我們的俯臥撐強度比較小，所適合的羣體是比較寬廣的。但是俯臥撐有自己的時間週期，如果我們不按照這個週期來進行，那麼就沒有辦法發揮俯臥撐的實際效果。

一，女生每兩天做一次俯臥撐

即使俯臥撐適合很多人，但是每個人所做的次數和時間週期都不盡相同。這也就是說，我們要分羣體來進行俯臥撐鍛鍊。對於女生來說，她們的體質會比男生差一些，耐力也是如此。所以建議我們的女生每兩天做一次俯臥撐。而且要採用逐漸上升的方式來提高俯臥撐的次數，這也就是說剛開始可以做少一點，後期可以逐漸提高其次數。

二，男生每天做俯臥撐

上面所提到了女生的身體素質沒有男生那麼好，所以我們的女生可以每兩天做一次俯臥撐，但是我們的男生就要每天都做俯臥撐。而且建議男生每次都做到20次以上的俯臥撐，長期堅持下去，我們男生的身體素質會變得更加好。

除了男生和女生可以做俯臥撐之外，我們的兒童也是可以做俯臥撐的。但是和男生女生不一樣的是，我們的兒童需要每週做一次俯臥撐才合適。做多了可能拉傷手臂肌肉。經常做俯臥撐可以鍛鍊臂力和腹部肌肉。