俯臥撐能練胸肌嗎 正確做法秀出完美身材
做俯臥撐能練胸肌嗎?或許很多人怎麼做俯臥撐都練不出胸肌,做俯臥撐是真的不能練胸肌嗎?其實練對方法和勤加訓練,俯臥撐是能練胸肌的。下面教大家如何做俯臥撐練胸肌。
在身體的所有肌肉線條中,胸肌是非常明顯的。不管是t恤還是襯衫,它都不能阻擋胸肌的輪廓,這可以是男人在走向頂峯的時候的一個加分點。有一些朋友喜歡鍛鍊,但由於種種原因,他們不能去健身房,他們經常在家裏做俯臥撐。因爲他們知道做俯臥撐一樣能練胸肌?那怎樣做纔能有效的練出胸肌呢?下面教大家一些正確的做法。
第一種方法是標準俯臥撐。它又分水平式的標準俯臥撐和傾斜式的標準俯臥撐。
水平式標準俯臥撐:先將雙手攤開放在地上,兩手掌的距離與肩膀的距離相等,然後手臂伸直,腳尖踮起,把身體拱起來,頭部背部腳踝同一在一直線上,接着收緊腹肌,吸一口氣,兩臂向下彎曲九十度,然後吐氣,恢復原來的動作重複做30個。
傾斜式標準俯臥撐:動作要領跟水平式的差不多,不同的是腳尖要放到較高的位置上,高度視身體情況而定,然後做20個,這種方法相較前一種練胸肌更有效。
第二種方法是跪姿式俯臥撐。它也分水平式的跪姿式俯臥撐和傾斜式的跪姿俯臥撐。水平式的跪姿式俯臥撐跟標準俯臥撐的水平式方法差不多,也是先將雙手攤開放在地上,兩手掌的距離與肩膀的距離相等,然後手臂伸直,不同的是腳尖碰地改成膝蓋碰地,然後小腿相互交叉,大腿和身體在一直線上,做的時候雙臂彎曲90度,重心向前移。
同理,傾斜式的跪姿俯臥撐只需墊高膝部,然後按水平式的方法練習20次。
還在羨慕別人的胸肌嗎?不妨試試這些方法,一樣可以練出你的胸肌。
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