肩寬怎麼練 幾個方法幫你塑造完美身材
相信對很多男生來說肩膀狹窄是非常不好看的,或許有些人天生就這樣,但這種現象並不是不可改變的,可以通過一些運動使肩膀變寬,讓我們看看哪些運動可以鍛鍊肩寬。
男人肩膀太小撐不起衣服?不能給女朋友帶來安全感?這的確是現在很多年輕男士所煩惱的一個問題,肩膀狹窄不僅影響男士身材的美觀,更爲嚴重的是有可能給他們帶來心理負擔。或許肩膀狹窄是天生的,但事實上,通過鍛鍊可以改善狹窄的肩膀。通過對肩部肌肉的特殊訓練可以增加肩部肌肉來彌補肩膀的狹窄。
怎麼纔能有效地改變狹窄的肩膀?下面爲大家介紹幾組鍛鍊肩寬的運動:
1、直臂側平舉
練習者需要站直身體,雙眼看前方,手握重量適當的啞鈴,然後雙臂從下垂的地方慢慢擡到水平位置,雙臂與身體成90度。九到十五次爲一組,做三到四組。
2、直臂前平舉兼上舉
這套動練習的準備動作跟側平舉前面的動作一樣,不同的是手握啞鈴,然後雙臂是向前平舉,擡至與胸口平行的位置,靜止二到三秒,接着雙臂往上舉。也是九到十五次爲一組,做三到四組。
3、直立啞鈴交替向前舉
雙腳併攏站直,雙眼目視前方,手持啞鈴單臂向前舉擡至胸口正前方,雙臂輪流交叉向前舉。
4、側臥啞鈴側平舉
此練習需要側臥在運動墊子上,雙腳一前一後地分開,單手握住啞鈴往外舉,擡至與肩膀同一直線上。重複做同樣的動作12到15次,做3到5組。
以上動作只有你肯堅持六個星期以上,相信你會很快改變你那狹窄的肩膀,幫你完美塑造一級棒的身材。
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