肩胛骨突出怎麼鍛鍊 三個建議幫你塑造完美背部

肩胛骨突出怎麼鍛鍊？肩胛骨突出其實已經可以算做是駝背的現象了，因爲一旦肩胛骨突出，勢必會讓自己的背部變彎許多。因此，今天特意教大家幾個糾正方法。

由於女性的肩胛骨不比男性的強，因爲在很多時候，女性的肩胛骨是都是很容易受到影響的，比如不良的坐姿、不良的睡姿以及不良的站姿等等，這些都是引起肩胛骨突出的原因。因此，想要徹底告別肩胛骨突出的現象，大家平常在日常生活中還是要特別注意自己的一些細節，往往這些看起來並不起眼的細節，就是引起肩胛骨突出的罪魁禍首。

那麼，肩胛骨突出怎麼鍛鍊？

1、背部按摩

按摩算得上是一種非常好的養生運動，它除了可以改善人體的疲勞感而已，還能讓你的背部曲線變得更加完美有型，所以肩胛骨突出的人平常是可以選擇按摩的方法來改善的。建議大家可以叫一個你熟悉的人，每天幫你按幾下，時間久了，肌肉和骨骼的也會漸漸改變的。另外，有條件的人也可以讓專業的人士幫你。

2、舉啞鈴

舉啞鈴相信很多健身人士都有玩過，啞鈴其實在鍛鍊肩胛骨方面也是不賴的，大家可不要小巧它的好處。它除了可以強化上肢的力量，同時在運動的過程中還能連同肩胛骨也一起鍛鍊了。不過，要注意的是，練習啞鈴的時候要先從小的學，後續再增大力度，這樣纔不至於損傷骨骼。

3、打坐

打坐的方法其實就跟瑜伽裏面的冥想差不多。具體操作起來也很簡單，只需在地面上端正好坐姿就行。建議每天可以練上半個小時以上的打坐，可以讓背部變得更加堅挺有力。