腹肌鍛鍊怎麼做 兩大建議塑造健美身材

爲了將自己肚子上堆積的肥肉和脂肪安全快速地消除乾淨，塑造出健美的腹肌。建議各位可以每天堅持跑上幾圈，做一做熱身基礎，然後再進行仰臥起坐燃脂練習。

現如今，腹肌已經不僅僅只是男士們追求的目標了。連女士們也希望自己能夠擁有性感健美的馬甲線腹部。衆所周知，因爲我們人體的腰腹肌羣是非常少的。一旦沒有長期堅持鍛鍊，是非常容易堆積脂肪和肥肉的。

因此你會看到很多人還沒進入中年階段，小肚子、啤酒肚、水桶腰等問題都已經開始出現了。接下來，就由小編給各位分享兩個鍛鍊腹肌的好方法。

建議一、每天堅持長跑。

想要擁有馬甲線、小蠻腰？首先第一件需要做的事就是消脂。只有將身上堆積的大量脂肪統統燃燒乾淨，才能保證自己的小肚子減下來。而跑步可以說是一種非常直接簡便的鍛鍊方法。尤其是本身體重過胖的人，更應該每天先跑上1500米左右，慢慢增強自己的體力和心肺功能。然後從局部考慮減脂消脂。爲我們後續的健身打好熱身的基礎。

建議二、強效倒掛式仰臥起坐。

這個練習方法和普通的仰臥起坐相比，主要的特點就是需要的力量更高，難度也更大。但是卻具有非常高效的燃脂效果。因爲這個動作本身具有一定的危險性，並不適合任何人，如果自己的體力跟不上，建議還是不要採用爲宜。對於本身具有一定的力量基礎的練習者，還可以再加上啞鈴，適當的負重可以在短時間之內練出巧克力般的6塊腹肌。

需要注意的是，如果是在戶外健身，一定要做好必須的安全防護措施。對於一般的練習者，爲了避免肌肉拉傷，運動時一定要循序漸進，不要操之過急。