如何鍛鍊側腰肌 幾個運動法爲你打造健碩身材
由於腰部是支撐着我們身體的一大部位,因此,生活中一些活動都會用到腰部。但如果腰部不夠有力的話,就很容易導致腰部受損。所以,爲了提高生活質量,要經常鍛鍊側腰肌。
我們都知道腰部的線條是凸顯身材魅力的一大關鍵點,但有的時候我們總是會難以達到理想中完美效果。尤其是對於經常做在辦公室裏面的白領和藍領,腰部難免會堆積了一些煩人的贅肉,雖然有的人第一時間會選擇運動來緩解“水桶腰”的現象。但無奈,效果總是不任意,難道真的要吸脂嗎?不,想要鍛鍊腰部,側腰肌的訓練是不可以漏的。
1、單側仰臥起坐想要增強的側腰肌,那麼肯定是離不開腹部的運動項目的。把小肚腩的練出腹肌來,那麼腰肌自然也會變得強大。建議你可以選擇一些中強度的腹部鍛鍊法,如單側仰臥起坐,通過卷腹的同時,可以順便把側腰肌一起鍛鍊,一方面可以幫你甩掉肚子上的贅肉,另一方面可以增強腰部的肌肉,活動腰關節,提高腰部的對外的抵抗力。
2、側彎曲鍛鍊法
平常工作日沒有時間的話,週末可以叫上幾個朋友或者是閨蜜進行側身彎曲的鍛鍊法。將身體垂直站在地面,前腿向右邁出,後腿向左邊伸展,接着擡起你的手臂放在左腿上,讓腰部隨着這個動作微微傾斜,保持一個傾斜的狀態。這個運動法可以有效的鍛鍊側腰肌,每天重複20~30次,可以提升你的腰肌力量和耐力。是你值得借鑑一種運動法。
3、按摩腰肌
有空的時候可以用指腹按摩一下兩邊的腰肌,直到肌膚表面逐漸發熱,通紅。那就說明肌肉已經在燃燒了。經常進行的話,可以幫你儘快練出健美的腰部曲線。
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