腹肌怎麼練 3個動作打造健碩身材

很多年輕人，尤其是男孩子，都會比較喜歡自己滿身肌肉。因爲這可以證明自己是強壯的，又很有力量。那麼，通常他們選擇鍛鍊的方法中，有沒有有效又快速的？

現在雖然以瘦爲美，但是對於沒有一點肉的排骨型身材，很多人都覺得是沒有美感的，真正的美是要有肌肉的，男生女生都一樣。對年輕人來說，如果擁有健美腹肌和其他肌肉，這讓他們看起來很有力量，對異性很有吸引力。尤其是對男孩來說，鍛煉出他們的腹肌可以幫助他們變得更有男人味。

所以，現在很多人都喜歡煉腹肌。然而，在鍛鍊的過程中並不容易。在許多人嘗試了許多方法後都沒有辦法成功，今天健身教練爲大家總結了一些技巧。

1.仰臥起坐練腹肌

如果你想鍛鍊腹肌，仰臥起坐是必須選擇的動作它可以幫助我們鍛鍊腹部肌肉和腰部的力量。做法：兩手交叉放在頭後面或耳朵兩邊,平躺在地上，雙腿彎曲，然後通過腹部用力把上半身拉起來，這樣可以有效地增加腹壓，達到鍛鍊肌肉的效果。

一開始你可能做不了幾個就很累了，但是隻要你堅持一個星期，就會發現越來越輕鬆了。這樣很快你的腹肌就會出現的。

2.卷腹動作

所謂卷腹，就是捲起整個腹部。我們平躺在地板上,然後慢慢彎曲腿,頭和肩膀也跟着彎曲,儘量把頭部靠近膝蓋,然後你可以慢慢感覺腹部肌肉收縮,但有一個需要注意的是,你的腰不能離開墊子。這樣做可以進一步刺激你的肌肉。

3.擡腿動作

你也可以做擡腿動作來鍛鍊腹肌。首先把身體平躺，把雙腿盡力向上直立，要和上身垂直，堅持不住的時候就把腿放下來，這樣不斷重複桌。這是一個非常有用的動作，它需要大量的練習，所以你可以很好地燃燒腹部脂肪並塑造肌肉。

在飲食方面，我們也應該多注意飲食，多吃蛋白質含量高的食物，這些東西不會讓身體有太多的脂肪，少吃油膩的食物。在運動和飲食的雙重作用下，你一定能得到一個好身材，你的腹肌不再是一個夢想，你不需要嫉妒別人的身體。