五個動作教你練腹肌人魚線 分分鐘擁有好身材

有一些身材消瘦的人，確實可以看得到自己的腹肌，但那樣的腹肌來得毫無意義。瘦子的腹肌看起來是非常幹扁的、不飽滿的。它與身材壯碩的人的肌肉線條來比是非常有區別的。

幾乎所有熱愛健身的人都想獲得完美的腹肌，因爲它的線條實在是太迷人了。但是，有許多的人都會天真的認爲，只要自己足夠瘦，體重足夠低，就能夠讓腹肌顯露出來。但事實上，卻並非如此。

有一些身材非常消瘦的人，確實可以很明顯的看得到自己的腹肌，但那樣的腹肌來得毫無意義。瘦子的腹肌看起來是非常幹扁的、不飽滿的。它與身材壯碩的人顯露出來的肌肉線條來比，在美觀度上是有非常明顯的區別的。所以，接下來我們就來學一學幾個健康科學的練腹動作吧。

1.坐姿收腿

這是非常常見的一個訓練動作，它對我們腹部下方的刺激作用是非常明顯的。並且這個動作只要是在平坦的平面上，我們是牀上又或者是地板都是可以做的。所以，我們可以在瑜伽墊上，又或者是訓練椅上坐好，然後將雙手放在身後以起到一個支撐作用。

雙腿同時擡起，雙膝呈微微彎曲狀，緩緩伸直又緩緩收回，整個過程中腿部都是保持懸空的。我們的上半身可以隨着動作而小幅度搖擺，以保持身體的平衡。但我們的臀部要時刻定在地面上，不能移動。如果你感覺到自己的下腹部非常的酸脹，這就表明我們的訓練開始慢慢的起效果了。

2.仰臥擡腿

這個動作相對來說還算是比較簡單的，我們需要平躺在墊子上，雙手放在臀部的兩側，以保持身體的穩定。注意保持整個身體呈一條直線。然後從腹部發力，使得雙腿從墊子上擡起。過程中儘可能的伸直腿部，也順勢把整個臀部都帶離地面，但上腰部始終緊貼地面。這樣的話效果會更好，但相對來說你會感覺到更加的勞累。

3.空中自行車

同樣是身體呈一條直線平躺在瑜伽墊上。我們將雙手放在腦袋的兩邊。背部貼地，肩膀和頭部要始終離開地面，整個訓練過程中都不能挨地。同時，雙腿始終保持擡起。

也就是說整個訓練過程當中，只有我們的腰部是緊貼地面的，其他部位都要保持懸空。然後，我們的腿部可以做來回蹬自行車的動作。無論是順時針還是逆時針方向都可以。在膝蓋收回的時候，對角方向的手肘部要儘量與我們的膝蓋接近至互相觸碰。如果實在是碰不到，也不要勉強，避免造成韌帶拉傷。

4、俯身屈膝前跳

這也是針對下腹部的訓練，趴在瑜伽墊上做俯臥撐狀，雙臂撐直且與肩同寬，兩腿向前跳動，努力使膝蓋靠近胸部。這個動作會牽扯到的肌肉羣比較多，需要注意保持呼吸均勻。

5、懸垂舉腿

該訓練對手臂力量要求會比較大，如果手臂力量不足的話，很容易就會造成動作中斷。

不過，中斷了也關係不大，儘量多做幾組就可以了。訓練過程中我們還要儘量擡高雙腳，每次擡起保持兩秒左右，然後再緩緩放下。