超火8分鐘練馬甲線 做了這幾個動作讓你練成

在現實生活中，很多女生都希望自己有一條完美的馬甲線，讓自己的小腹看起來非常的漂亮。但是馬甲線的練成不是那麼的容易，所以今天小編推薦一個八分鐘練成馬甲線的方法。

在現實生活中，很多女生都希望自己有一條完美的馬甲線，讓自己的小腹看起來非常的漂亮。但是馬甲線的練成不是那麼的容易，所以很多女生對有馬甲線的女生是非常有好感的。

就像我們熟知的袁姍姍，也正因爲她有一條超漂亮的馬甲線，而讓她的很多黑粉變成了她的粉絲，也有很多的路人變成了她的粉絲。從而可見馬甲線對女生的吸引力是多麼的大，女生對馬甲線是多麼的嚮往。而今天小編就推薦一個八分鐘練成馬甲線的方法。

第一，兩分鐘高擡腿。

在開始的時候，我們要找好一張瑜伽墊，把這個瑜伽墊鋪在相對平坦的地面上，再然後，我們要換上舒適的運動服裝。所有東西準備完畢之後，我們開始讓自己的手機來數數。與此同時，側躺在瑜伽墊的我們要在這兩分鐘內進行130次的高擡腿。

擡腿的時候，腿要成90度。要特別注意的是腰和脖子要在一條直線上，上半身不能夠亂動，也不能夠傾斜。擡腿的時候要儘可能的快，因爲我們要在兩分鐘內完成130次的高擡腿。

第二，兩分鐘的西西里卷腹。

進行完高擡腿之後，我們要立馬平躺在瑜伽墊上，然後把雙腿彎曲着，然後慢慢的進行西西里卷腹。要特別注意的是，我們進行西西里卷腹的時候，我們要調控好自己的呼吸，在起來的時候我們進行吸氣，剛下去的時候進行呼氣。

呼吸的速率要跟運動的速率保持一致，不能夠過快，也不能夠過慢，更不要用口呼吸或者是憋氣。而且在進行西西里卷腹的時候，我們要儘量的運用自己的腹部來用力，而且要儘量的壓縮自己的腹部。

第三，兩分鐘的平面支撐。

進行完兩分鐘的西西里卷腹之後，我們可以先休息十秒。然後開始進行我們的平面支撐，支撐的時候，我們的身體要保持一條直線，雙手要與肩同寬，呼吸不能夠過大。然後我們要慢慢的堅持兩分鐘，如果實在堅持不住的話，可以先休息一下，但這兩分鐘內要確保有一分鐘是在做着平板支撐的。

第四，兩分鐘的仰臥起坐。

在進行完平面支撐之後，我們要立馬開始進行仰臥起坐。因爲仰臥起坐的難度是比較低的，所以我們要在兩分鐘內完成80次仰臥起坐。可能很多小夥伴一開始還無法適應這一系列下來高強度的訓練。所以仰臥起坐的時候，我們可以稍稍的放鬆一下，兩分鐘儘量做到40次，或者是50次。

但是要注意的是，不能夠低於30次。並且更需要注意的是，我們仰臥起坐的動作一定要標準，不能夠放鬆。

在這八分鐘裏面我們要完成四個內容，如果你每天堅持抽出八分鐘來完成這四個內容的話，那麼堅持下去之後，你就會慢慢的發現你也擁有着別人羨慕的馬甲線。小編希望各位小姐姐能成功練成馬甲線。