蹲馬步一般蹲幾分鐘 減脂又塑形的運動你要這樣練
學習武術的人,平常在訓練的時候都會蹲一段時間的馬步。不僅可以增加腿部肌肉,讓下半身更穩些,提高自己的耐力。還能增強腰部的力量,有效的改善腰痠和腰痛。
說到蹲馬步其實這是在武術訓練中的基本功,幾乎每個開始練習武術的人,都要每天練習蹲馬步。經常蹲馬步可以讓我們的大腿更有力量,同時還可以增加我們的腰部肌肉,提高自身的耐力。蹲馬步的人你還會發現他們身體下半部分會很穩,不容易跌倒和摔倒,讓身體的平衡能力更強。除了可以訓練到大腿外,還能增強身體的整體素質水平。
練習蹲馬步既然有這麼多的好處,如果你的下肢無力的話,都可以從現在開始練習。每天花上半個小時的時間,一個月以後你就會發現自己下肢力量大大的增強了。很多剛剛開始蹲的人,因爲肌肉並不是很發達,所以不容易堅持下來。我們每天可以給自己定一個小目標,慢慢的可以堅持到每天30分鐘即可,不要太過於心急,免得讓身體受傷。
正確的蹲馬步姿勢其實是兩腳分開於肩同寬,上半身挺直,然後慢慢的向下蹲,以達到自己的極限爲準。感覺自己想一個木樁一樣堅實的立於地面上,雙手握拳置於腰部兩側。練習的時候一定要全身關注,將自己身上的重量都集中到腿部,忘掉煩惱的事情,將注意力都聚集到腿部。剛開始練習的人,可以下蹲的程度比較低,但隨着訓練時長的增長會越來越好。
值得大家注意的是,練習蹲馬步我們每天堅持半個小時左右就可以達到效果,不要一味的要求時長而造成肌肉痠痛。
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