運動減肥：60秒減肥運動，輕鬆瘦腰腹

調整歪斜的骨骼;鍛鍊腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，並且鍛鍊腹肌，強化身體的肌肉羣。

徹底鍛鍊你的腹部肌

1. 骨盆蜷曲，鍛鍊你的腹部核心

仰躺，膝蓋薇薇彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放鬆，調整好呼吸，準備開始運動。

2. 臀部要確實地收緊

從臀部開始，讓背脊一節一節地網上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

3. 鍛鍊腹肌的結束動作

仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋擡高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以擡起，身體左右搖晃，放鬆緊張的背部。

調整歪斜的骨骼;鍛鍊腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，並且鍛鍊腹肌，強化身體的肌肉羣。

調整歪斜的骨骼;鍛鍊腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，並且鍛鍊腹肌，強化身體的肌肉羣。

每天睡前花一分鐘運動即可

1. 預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動

向右側臥，身體彎曲，以手掌製成頭部，肩膀放鬆，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放鬆。

2. 鍛鍊大腿內側以及臀部的肌肉

平穩地控制動作，做完一邊之後，再向另一側側臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。

3. 大腿內側擡高，以手掌托住頭部

右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微擡高，腳掌放鬆，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳擡高，反覆做10次。

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