運動多長時間能達到減肥的效果,什麼運動減肥效果好
減肥是需要付出時間的,還要掌握方法,但運動減肥的時間不是越長越好的,那今天我們來了解一下運動多長時間能達到減肥的效果吧。
很多人都會選擇通過運動減肥,但不是每個人都知道運動多久才能達到減肥效果的,那今天就來了解一下吧。
一般來說有氧運動要消耗的時間,大概是四十分鐘以上纔會有脂肪消耗的情況,在三十分鐘左右的時間,消耗的都是身體的自糖原,四十分鐘的時間之後纔是脂肪。每個人的體質運動方式都有所不同,這裏不能夠說通用,還是得按照自身的情況進行判斷。
減肥是要根據個人實際情況的,有些人長期不運動,短時間內想要達到很好的減肥效果,那麼這種做法肯定是以失去健康爲前提。體重高的人,最好用三個月至半年的時間來減肥,如果體重不是特別高的,三個月的時間,大概也可以看到減肥的效果了。
運動減肥是瘦身的必要方法,我們要關注運動的時間,但不能一直糾結這個時間,其實只要每天符合一定的運動量,控制好飲食,這樣也會瘦下去的。但對於想要達到良好身材的人,合理安排運動時間,效果纔會事半功倍。
自由泳
(1)12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量。
(2)每週最少要堅持3次以上這樣的鍛鍊,而且必須是自由泳。
行走
(1)保持稍稍有些出汗的速度,去行走1萬步,這樣可以消耗836KJ,1個月就可以減掉1KG。
(2)在臺階等有坡度的地方行走,略快於平常的速度行走2小時左右。
拉伸運動
(1)拉伸運動的運動量要選擇適合自己的,一般一個動作堅持7秒鐘左右。
(2)拉伸運動的減肥方法必須要堅持,中途放棄會導致反效果。
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