跳繩多久可以達到減肥效果 詳解正確的運動方式
大多數女性朋友都會喜歡跳繩,跳繩是很常見的一種健身運動。它的運動量適中,健身效果好,有一定的減肥瘦身的功效,受到了女性朋友們的歡迎。那麼跳繩堅持多久才能減肥呢?
很多人由於無法抵抗美食的誘惑,再加上長時間缺乏一些運動,因此就導致他們原本窈窕的身材變得十分壯碩。體重的上升不僅讓他們倍感困惑,而且也會影響自身的外在形象,過於肥胖甚至還會危機身體健康。所以狠多人爲了能夠重獲窈窕的身材,所以就想要通過一些方式來達到減肥的目的。
減肥方法多種多樣,其中跳繩減肥在近期就受到了很多人的歡迎。這項運動簡單易行,減肥的效果也十分明顯。但是對於一些剛開始選擇這項運動減肥的小夥伴們而言,他們就想要知道跳繩多久可以達到減肥的效果,那麼今天小編就來爲大家詳細介紹一下吧!
一、跳繩多久可以達到減肥的效果
1、三個星期
大家平時如果堅持跳繩減肥三個星期,那麼就能夠看到很好的瘦身效果了。因爲三個星期剛好是21天,在這段時間每天堅持跳繩,這樣做能夠養成一個好的運動習慣,也更加有助於大家減肥成功。
2、不要太心急
如果大家想要更好地實現減肥目標,那麼就一定要掌握正確的跳繩方法纔可以。所以大家在剛開始進行這項運動的時候,切勿沒有看到瘦身效果就感覺很着急。因爲這個時候身體會處於一個適應期,一旦過了適應期,體重便會有所下降了。
二、正確的跳繩減肥方法介紹
如果大家想要利用這項運動有效減肥,那麼一定要循序漸進,遵守跳繩的正確方法,然後給自己制定一個瘦身減肥計劃,這樣纔可以儘快減肥成功。
1、剛開始跳繩的前三天
由於剛開始跳繩,所以建議大家可以選擇在原地跳繩,累了的時候就休息一下即可。
2、4-7天
堅持跳繩第四天到第七天的時候,建議大家可以選擇連續跳繩5分鐘,中途累的時候也儘量不要停下來,這樣纔有瘦身效果。
3、第二個星期
隨着大家跳繩的天數逐步增加,跳繩的時間也可以逐步增加。建議大家每天堅持跳繩10分鐘再休息。堅持10分鐘有助於打下更加堅實的基礎,也可以讓瘦身的效果變得更好一些。
4、第3-4周
這段時間,大家就可以根據自身的情況逐步增加跳繩的運動的時間。如果覺得十分鐘已經是極限,那麼就堅持跳繩十分鐘。如果覺得還可以再增加時間,那麼可以適當增加10分鐘,甚至是更長的時間。
5、第5周以後
一旦大家熟悉了這項運動方式之後,便可以選擇變速的運動方法開始進行快慢交替跳繩的鍛鍊了。這個方法可以更好地幫助大家燃燒身體的脂肪,起到減肥的目的。例如大家可以快跳30秒,接着再慢跳1分鐘,這樣多堅持幾次,燃脂效果更佳。
三、注意飲食的攝入
如果大家想要儘快減肥成功,除了要堅持跳繩鍛鍊之後,飲食的攝入也要十分重視。建議大家多食用一些瓜果蔬菜、清淡的食物,這樣才能夠讓大家儘快擁有令人羨慕不已的好身材。
-
運動健身:瘦身又養心的8大運動
大家都知道適當運動是最健康的瘦身途徑之一,但是面對各種時尚瘦身運動,如何根據自己的身體情況和性格選擇最合適的一種呢?下面有針對不同女性的塑身運動,你是哪類現代女性?快來選擇一下吧!理性智慧:斯諾克適合人羣:身體素質不適合戶外運動,大腦較體力更爲發達的女性。運...
-
提高運動減肥的效率 這些小要點要清楚
都說運動使人消耗體內的脂肪,增加肌肉,可以有效塑身減肥。但不少人卻表示運動了除了一身痠痛卻沒有減肥,根本沒有效果。那是因爲有一些小知識你沒有掌握到!都說運動使人消耗體內的脂肪,增加肌肉,可以有效塑身減肥。但不少人卻表示運動了卻沒有減肥。那是因爲有一些小...
-
適合都市白領的有氧減肥運動
跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。有氧運動的形式多種多樣,如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。運動能幫助身體消耗在體內的過多熱量和囤積的脂肪,如果MM討厭過於複雜的瘦身...
-
每天只需5分鐘 給您無懈可擊完美身材
導語:每個女人都希望自己可以擁有完美的身材,和美麗的面容,其實很多是可以通過後天的努力得到改善的,下面本站美體網小編告訴您幾種方法幫助您從頭到腳打造完美的自己,每天只需5分鐘哦。每個女人都希望自己可以擁有完美的身材,和美麗的面容,其實很多是可以通過後天的...