跳繩是有氧運動嗎 怎麼跳可以減肥增肌
我們知道,掌握有氧與無氧運動的正確訓練順序更有利於運動減肥。那麼在家就能進行的跳繩運動是什麼運動?我們根據有氧無氧運動的特點,來看看跳繩是有氧還是無氧運動。
大家都知道運動有兩種:有氧和無氧運動,它們也是有劃分方法的,但是很多人還是分不清楚。籠統來說有氧一般都是屬於體能的訓練,而無氧一般都是屬於力量的訓練。要是單單是爲了減肥選擇有氧運動比較好,如果是要練肌肉的選擇無氧比較合適,不過這兩種運動一般都是相結合使用效果更好。
大多數人認爲有氧運動的運動量相對較小,而無氧運動的強度相對大,所以人們傾向於多做有氧運動,有很多人喜歡跳繩。那跳繩是屬於有氧還是無氧呢?下面讓小編爲大家普及這方面的知識。
跳繩其實是一種非常好的有氧運動。它有許多獨特的優勢。跳繩每半小時可以消耗600卡熱量,是一項很好的運動,對我們心肺功能的訓練也有很大的幫助,也是大家都可以參加的運動。
跳繩能有效地訓練我們的反應和耐力,從而可以幫助我們保持身體的協調性,從而達到增強體質的目的。跳繩運動非常簡單,有一根繩子,一雙合適的運動鞋就可以了。
此外,跳繩也不需要租用場地,而且參與者的數量是無限的,可以單獨進行,也可以由很多人一起來完成。每小時跳繩消耗約1000卡路里熱量,而且跳繩不會產生膝蓋疼痛問題。可以看出,跳繩是一項簡單而容易的運動。
著名的美國健身專家認爲,跳繩的方法多種多樣,可以隨時進行,溫度低的季節我們不能到室外活動,跳繩就可以讓你作爲室內的健身運動,連續跳繩持續10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘的鍛鍊效果一樣,它耗時少但是消耗的能量大。
如果讓你一天慢跑3個小時,你可能很難做到。但是如果讓你每天跳一小時的繩就很容易實現,而且也很輕鬆。研究發現,跳繩1小時可以消耗的卡路里相當於3小時的慢跑!
所以我們如果缺少鍛鍊的時間,選擇跳繩是非常好的,只要用很少的時間就可以獲得很大的效果,適合忙碌的上班族。
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