有氧運動和無氧運動先後順序 這樣安排纔可以減脂增肌
有氧運動和無氧運動是有區別的,我們在鍛鍊的時候一定要先做無氧運動,然後再做有氧運動,這樣的效果會比較好。另外,在做有氧運動的時候,也要選擇我們自己的方式。
健身運動被分爲有氧和無氧運動兩種,有氧主要是鍛鍊體能,無氧主要是力量和肌肉的訓練,如果要兩種運動一起做,先做哪一種比較好?怎樣安排比較合適?下面一起來看看這方面的知識,幫大家找到正確的運動方法,這樣纔會有更好的鍛鍊效果。
一、做運動的先後順序
進行減肥的時候,一般都是兩種運動方式結合起來的,要先做無氧再做有氧,這樣纔有效果。
二、有氧運動在無氧運動後的原理
這樣纔可以促進生長激素的分泌,生長激素可增加肌肉,同時可有效減少脂肪。這樣運動可以很好地減少脂肪增加肌肉。
三、這樣運動的好處
1.可以發揮更大的力量
如果你首先做的是有氧運動,這樣體力會消耗得差不多了,沒有足夠的精力來完成無氧訓練。做有氧運動會消耗掉大部分的能量,做力量訓練時,就沒有能力完成了,身體也沒有足夠的能量來支持你,你已經很疲倦了,因此要先做無氧。
2.更好地減肥、增肌
如果你沒有正確的順序,可能不會得到很好的鍛鍊結果,不但會感到很累,還會受傷。
正確運動不僅能增強肌肉,還能釋放多餘的能量。由於無氧訓練的積累,當你增加肌肉量時,你的代謝率會顯著增加,從而逐漸改變你的體質,這意味着你的體重不會因爲你吃得多而上升。
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