減肥做有氧運動還是無氧運動,教你有效減肥的方法
大家都知道分爲有氧運動和無氧運動,很多想要減肥的人,首先就會想到要去跑步,做一些有氧運動,今天我們來了解一下減肥做有氧運動還是無氧運動吧。
運動是個奇妙的東西,你做得少,它對減肥不起絲毫作用,做得多,身體又開始吃不消了。但你知道減肥做有氧運動還是無氧運動嗎?來了解一下吧。
同樣的運動時間,減肥效率更高的是高強度的無氧運動。因爲無氧運動停止後,身體消耗的能量比有氧運動停止後大很多。
如果你想在短期內瘦身的話,無氧運動更適合你。但其實兩種運動搭在一起,運動效果更好,畢竟無氧運動的強度大,對身體帶來更大的刺激。但無氧運動隨之而來的是肌肉痠痛,當然練習慣了,身體會適應得很好。
無論是有氧運動還是其他運動,開始運動之前都要做好熱身,否則可能會拉傷肌肉呢,尤其是那些已經忘記了上一次運動是什麼時間的MM。另外做有氧運動之前不要吃東西,但也不能空腹。
不能空腹或者飽腹做有氧運動。想要減肥,也要科學做有氧運動。開始運動之前兩個小時內不能進食,但也不能空腹,空腹做運動的話會令身體變得更加無力。
有氧運動不是越多越好。其實無論是哪種運動,運動時間過長,雖然起到了減肥的效果,但這樣對身體傷害是比較大的,之後可能會全身痠痛。
不能三天打魚兩天曬網。想要有較好的減肥效果,可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食,飲食上要注意好,避免攝入高熱量食物。
有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等,其中爬樓梯和跑步的速度不能太快,否則就變成無氧運動了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運動。
游泳。游泳是一項全身有氧運動,想要減掉身上的貼身脂肪團,MM們可以多去游泳哦。
慢跑。可以通過慢跑的形式來減肥,其實慢跑比快速跑步更能夠達到瘦身的效果。但是前提是也不能太慢,快跑會消耗身體的糖分,而慢跑則是可以燃燒脂肪。當然要達到一定的時間。
踩單車。小週末你可能也希望能在一個安靜的地方和心愛的TA踩踩單車,這種方法也能鍛鍊身體呢,可以防止膝蓋因爲久未運動而磨損。
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