室內有氧運動減肥法,6種運動助你輕鬆減肥
現實生活中,有氧運動是一種適合各年齡階段鍛鍊的方式,今天我們來了解一下室內有氧運動減肥法吧。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。那在室內怎麼進行有氧運動減肥呢?來了解一下室內有氧運動減肥法吧。
1、健美操
健美操除了在室外做也是能在室內自己做,自己邊看邊跟着音樂跳,輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
2、踢毽子
踢毽子也是有氧運動之一,同時還是一項健康減肥運動,踢毽子減肥方法,非常適合長期在辦公室工作的白領們,上班時間比較忙,下班以後抽點時間可以踢一下毽子,這樣不僅可以減肥,還可以強健身體。
3、跳繩
跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,跳繩的運動量相當高,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。
4、室內自行車
騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達420大卡,能夠提升2倍,而且平時作爲代步的工具,隨時運動起來也是超方便的。
5、踏步機
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一,運動量也不是很大,但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量。
6、轉呼啦圈
呼啦圈是一種簡單的室內有氧運動,只要有一個呼啦圈就可以達到減肥瘦身的功效,而且適合各個年齡的人來進行運動。通過轉呼啦圈,除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外,在轉動呼啦圈的時候因爲身體也會有節奏地扭動和擺動,讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實,從而減少脂肪的積聚。
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