宅家裏也不怕 室內減肥運動讓你輕鬆瘦身
室內減肥運動,由於其所需的場地小,能有效地避免戶外空氣污染嚴重、天氣寒冷等因素。在天氣異常不方便戶外的時候,是你減肥運動的一項有效的替代方法。
冬天即將來臨,你是否感覺到外面已經颳起了冷風,你的體重是否也在一天天增加呢?我們不能以外面冷作爲不運動的藉口。減肥運動並不一定需要在戶外進行,如何在家裏面,既不出去挨凍,又能達到減肥效果呢?下面介紹幾種必備的室內減肥方法。
初級減肥必選運動項目:跳繩、高擡腿。跳繩每天要持續15分鐘左右。高擡腿,5-8組,每組一百個。在跳繩和高擡腿的時候,建議在地上墊一個軟墊,穿上富有彈性的鞋子,這樣可以有效地保護膝蓋。注意在運動之前一定要徹底地拉伸肌肉,運動結束以後一定要放鬆肌肉。
高級減肥必備波比運動。波比運動是利用自身體重爲阻力的鍛鍊運動,能夠迅速有效地提高心率,加速脂肪的消耗。波比運動可以分解爲先做俯臥撐,然後將身體彈跳起來,身體向空間伸展,儘量彈跳得高,然後再循環做一個俯臥撐,每天五組,每組五次波比循環,中間休息30秒。如果你已經能一口氣做完波比運動,那你的身材已經開始顯現出線條了。
如果你覺得波比運動太複雜了,運動量太大了,可以選擇稍微簡單的立臥撐,立臥撐比波比運動中間少了一個彈跳的動作。每天五組,每組五次立臥撐,每組中間休息30秒。波比運動和立臥撐運動都要求動作標準到位。不論你做波比運動還是做立臥撐,都要切記放鬆拉伸肌肉。
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