減肥運動食譜大揭祕 教你輕鬆瘦身塑形
減肥的成功有兩個十分重要的因素,即飲食和運動,二者缺一不可。那麼在瘦身期間,我們該採用怎樣的食譜呢?下面就讓我們一起來了解下減肥運動食譜吧!
在減肥期間,運動和飲食是相輔相成的,二者的和諧作用,才能使我們更好更快的達到瘦身的效果。那麼,在纖體時候我們該採用怎樣的食譜呢?只需遵循營養均衡,清淡不油膩和充足的蛋白質即可。下面就讓我們一起來了解下減肥運動食譜有哪些吧!
1、鮮蝦粥。鮮蝦的蛋白含量十分的高,做成清淡的鮮粥,十分適合在減肥期間食用。
第一,準備好大米、鮮蝦、胡椒粉、西芹、香菜等材料。
第二,鮮蝦去頭尾和外殼,剔除蝦線,蝦仁置於碗中,加入料酒、鹽、蔥花、薑絲醃製30min左右;蝦頭用紙巾吸去水分,下到熱油鍋裏用文火慢煎至焦黃,煎出的蝦油備用。
第三,起砂鍋置米,煮至米開花的時候揭開鍋蓋,入薑絲、蝦仁、蝦油、鹽、胡椒粉,攪拌均勻,蝦仁熟了即可關火,灑下蔥花和香菜末即可起鍋。
2、牛肉蛋花粥。牛肉和雞蛋是衆所周知的高蛋白食物,兩者搭配起來做成的粥可口又有瘦身的功效,是很美味的一道佳餚。
第一,準備好牛肉、雞蛋、生菜、黑胡椒粉等材料。
第二,牛肉(可用滷牛肉代替)洗淨切成小方丁,用澱粉、油、鹽抓勻;生菜切細絲。
第三,起燉盅,將淘洗好的米入鍋,傾入足量的清水和一勺油,待煮至米開花的狀態,加入牛肉粒和生菜,淋入攪散的蛋液,等到牛肉煮熟了即可起鍋。可用香蔥調味。
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