減肥食物營養大揭祕 教你輕鬆瘦身的同時補充營養
減肥食物並不代表營養含量很少,恰恰相反,它們的營養含量必須得均衡,才能補充在進食減少的情況下,人們的機體還能正常運轉。下面就讓我們瞭解下減肥食物的營養食譜吧!
人們爲了減肥總會尋求一些快速而傷身的辦法,譬如節食,其實我們日常生活中有許多可以減肥的食物,由它們做出來的美食通常有清淡、清新的特點,但同時又能給人們提供充足的營養。下面就讓我們一起來了解下減肥食物營養食譜吧!
1、龍利魚沙拉。
第一,事先準備好龍利魚、雞蛋、牛油果、青檸、麪包糠、胡椒粉、沙拉醬等材料。
第二,將龍利魚用水沖洗並瀝去水分,切成長條置於碗中,調入料酒、胡椒粉和鹽進行醃製。
第三,取適量麪包糠,混入一勺橄欖油,攪拌均勻;雞蛋在碗中打散;取適量麪粉另一個碗中。把魚條按照順序分別裹上蛋液、澱粉和麪包糠。將製作好的魚條放到空氣炸鍋裏,炸約10min即可。
第四,牛油果、小番茄和炸魚條統統都切成小塊,置於大碗中,淋上紅酒醋,調入黑胡椒、沙拉醬和檸檬汁,再放入幾片檸檬,攪拌均勻即可。
2、香菇青菜粥。
第一,準備好上海青、香菇、粳米、糯米、胡椒粉等材料。
第二,上海青摘好洗淨;香菇提前浸泡一會兒,洗淨後切成小丁;粳米和糯米淘洗乾淨。
第三,取一個砂鍋,把淘洗乾淨的米置入其中,加入約800ml的清水,旺火燒開後轉文火慢煨30min左右。
第四,起熱油鍋,下薑末爆香後置入香菇丁炒香,然後放入上海青一同翻炒。(不要炒得太熟)
第五,待到砂鍋裏的米煮開花時,倒入炒好的菜,攪拌均勻,繼續煮約5min即可。
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