健身食譜大推薦 幫你輕鬆甩脂瘦身
很多人爲了能儘快瘦出下來,選擇了健身來達到減肥的目的。但有的人天天去健身,可效果總是難以達到自己的理想。其實,單靠運動是不行的,還要飲食上的均衡。
隨着現代科技的不斷創新和進步,人們的生活也越來越多元化了。尤其是身材上的要求,不僅要瘦,而且還要有結實的肌肉。特別是對於經常坐在辦公室白領們,身材走樣是她們每天要面臨的危險。
因此,有不少選擇了週末或者是晚上去健身,一來是讓自己瘦下來,二來也可以增強自身素質,減少感冒和生病發生率。不過,有的人天天去,效果卻不理想,是怎麼回事?
大多數在減肥的時候,往往只關注練,而極少關注到吃。其實,想要儘快瘦下來,在飲食上要有選擇。
1、均衡飲食搭配
如果你是想要瘦身的話,那麼每天的飲食可以這樣搭配,碳水化合物+蛋白質+維生素+脂肪,按5:2:2:1的比例來分配。碳水可以是米飯搭配雜糧,蛋白質可以選擇雞肉,魚肉或者是豆腐,維生素就比較多樣了,蔬菜和水果都可以,脂肪的話,選擇不飽和脂肪的較好的。
2、酸奶加餐
不少在健身後總是飢腸轆轆的,而且身體還特別的疲勞,很想要來一頓高能量的大餐來犒勞自己,這是正常的心理反應,因爲大汗淋漓之後,身體的新陳代謝會加快,難免會胃口大開。
但想要瘦身的話,飲食方面是不容任性的,不然的話,會導致你之前做的運動都變成無用功。建議可以先喝上一杯酸奶,酸奶含有適量的糖分以及熱量,可以暫時爲身體補充能量,從而減少在正餐的時候如餓狼似的撲向餐桌。
3、水分的攝取
喝水並不是說要等到口渴的時候才喝,平常也是可以喝的。早起一杯清水,健身途中喝水,健身後適量補水。總而言之,一天不可少於1000毫升。
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