健身減肥餐食譜 教你如何健康的瘦身
制定一份健康的減肥食譜對於正在健身減肥的人是很有必要的。準備好減肥食譜,可以說你的減肥計劃已經成功一半了,而剩下的一半就要看你的耐心和決心了。
對於希望通過健身減肥的人來說,不是光靠運動就能完成減肥這個想法的,還需要又好的健身飲食。兩者搭配在一起,才能夠有好的健身減肥效果。那麼,哪些食物對健身減肥有效果呢?今天就讓小編爲你一一道來。
1、補充蛋白質。
對於健身減肥的人來說,蛋白質是一定不能夠缺少的。不僅因爲蛋白質能夠補充健身能量,還因爲蛋白質是肌肉形成的重要物質。所以早餐時可以多吃蛋白和豆製品或者全麥吐司,喝低脂無糖牛奶或者豆奶、酸奶。這些食物含脂量低,並且飽腹感很強。中午時,就可以吃一些蝦仁、牛肉以及雞胸肉。它們含有豐富的蛋白質,而且還有很多營養。
2、補充維生素和水分。
水果和蔬菜裏含有很多的維生素、膳食纖維和水分。水果和蔬菜都比較容易消化,並且還可以促進腸胃運動,對健身和減肥都具有很好的效果。如果不喜歡吃水果還可以將蔬菜和水果做成沙拉或者製成果汁,這樣吃起來不會那麼膩,而且每天都可以有不同的吃法。
3、補充能量。
雖然很多人在減肥期間都不吃主食,覺得主食帶有太多的卡路里和熱量,但其實並不是這樣。主食對健身減肥的影響其實並不會這麼大,所以還是可以適當的吃一些。或者可以用糙米飯代替。糙米飯的熱量不高,還具有很強的飽腹感。是幫助瘦身很好的食物。
健身減肥的飲食要注意清淡,不可以太油膩。但是也要注意葷素搭配,營養全面。不要只顧着減肥損害自己的身體。
-
水果減肥法:菠蘿減肥 健康又消脂
常常食用水果是健康長壽的一條良方,而細看每一種水果都有它奇妙的功效。菠蘿作爲熱帶水果,並非原產德國,只有夏季在市場上有售,近日裏歐洲營養協會對菠蘿做了新的研究,世界真奇妙,菠蘿不僅可以減肥,而且對身體健康有着各種不同的功效,這裏邀你逐條看來。常常食用水果是...
-
減肥食物選擇 讓你吃着輕鬆瘦下來
吃什麼纔能有效又健康達到減肥效果呢?節食減肥曾讓無數肥胖者受盡了煎熬,在減肥計劃中,飲食也佔據了十分重要的一部分。下面爲你介紹能夠幫助你快速減肥的食品。現在的人都知道肥胖是很影響身體健康的,因此都在想辦法把超標的體重減下來,除了堅持運動來減肥之外,飲食...
-
4款減肥食譜 欺騙味覺巧瘦身
——把泡開的銀耳切成丁加在優格里,拌上切片的蘋果,風格獨特。寒天凍最適合在減肥期間又想吃甜食時吃,還可以加點咖啡、豆漿,果汁等做成調味果凍,更加風味十足。纖維豐富的穀類麥片,加入牛奶中,就是美味可口又健康慢點的點心。想減肥,但又忍不住想吃?不用擔心,只要我們善...
-
白菜怎麼做好吃 這三種做法好吃又健康
作爲中國的東北及華東地區的主要蔬菜,白菜是一種做法非常豐富的蔬菜。同時白菜的品種也是非常的豐富的,它本身含有的營養也很多,並且具有一定的藥用價值。小編相信,沒有多少人是沒吃過白菜的吧?那麼你對它瞭解有多少呢?你清楚它要怎麼做才比較好吃嗎?作爲中國的東北及...