健身餐一週食譜大全 告訴你減肥祕訣讓你健康每一天
俗話說三分靠練,七分靠吃。減肥的時候吃什麼要比怎麼練重要很多,因爲食物是我們熱量的來源。那麼,健身餐都是怎麼樣的呢?接下來我們就來一起看看吧。
一、早餐
“一天之計在於晨”,可以看出來早晨吃什麼有多重要。對於減肥的來說,健康的早餐更是無比重要,我們能夠看到圖中的早餐是三明治。雖然看起來簡單,但是它幾乎包含了所有的營養元素,是非常完美的早餐。
一週七天,可以有三天吃三明治,其中的內容可以自己更換。剩下的時間可以吃麥片牛奶等蛋白質高的食物,這樣交替食用,不會厭煩某一種食物,也能保證自己的營養攝入足夠充足。水果也不能缺少,大家一定要注意。
二、午飯
米飯是一定要吃的,它能保證你攝入充足的碳水和糖分,預防減肥反彈。肉類的數量需要少於蔬菜,這樣一來,不僅不會熱量超標,還能讓你的營養充足,保持足夠的精力。飯後可以吃一些水果,橙子或者獼猴桃等都是很好的選擇。
三、食物金字塔
其實一週的健康餐是非常好安排的,只要你根據我們上面說的比例吃飯,不要只吃米飯或者只吃蔬菜,那麼就能吃出很多不同的花樣。要保證自己一週能夠吃到7種以上的蔬菜,肉類可以選擇吃魚、牛、雞肉。同時也要保證碳水的攝取充足。
四、晚餐
很多人會問晚餐到底要不要吃,其實這個問題並沒有定論。如果你感覺自己的腸胃有些壓力,那麼就可以不吃晚飯,如果你感覺非常飢餓,甚至會影響自己的睡眠,那麼就需要吃一些蔬菜來飽腹。你現在會安排自己的一週健康餐了嗎?
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