如何搭配健身餐 一個讓你擁有好身材的食譜

男生希望通過健身來增加肌肉，現在的女生也會通過健身來減肥，但是吃也很重要，吃不好就會使之前的努力前功盡棄了，想要好好的健身，就要有個好的健身餐。

第一餐：早餐 由於經過一晚上的消耗，沒有食物的供應，身體急需補充能量。特別是糖類物質，複合糖類能比較持久的提供能量，是個不錯的選擇，當然，還需要補充蛋白質，可以吃個雞蛋，來保持血液中氨基酸的量，這一餐需要攝入大約50g的蛋白質。

第二餐：上午的加餐 在吃早餐後的2-3個小時可以再加一個小餐，只是需要保證體內有足夠的氨基酸能在血液中持續流動，氨基酸來自於蛋白質，這一餐的蛋白質來源可以選擇雞胸肉，也可以補充糖類，水果是個不錯的選擇，水果也是維生素的良好來源，

第三餐：午餐 午餐主要的還是蛋白質，還有糖類和蔬菜，富含蛋白質的食物有牛肉、魚類、雞肉，對於增肌有很好的幫助，這些食物都能提供很多的熱量，而且，魚類有利於健康。

第四餐：下午加餐 也是在午餐後的2-3個小時加一餐，同樣是爲了保證體內血液有足夠的氨基酸流動，攝入蛋白質食物，可以選擇蛋白質飲料。

第五餐：晚餐 這一餐是在訓練後30分鐘內喝些飲料，然後1個小時後再吃些米飯、土豆、及牛排等，補充大量的蛋白質來增肌，當然還需要吃大量的蔬菜，補充維生素。

第六餐：宵夜 這一餐的主要攝入量還是蛋白質，以保證在睡覺時能夠給體內提供氨基酸，也可以再攝入少量的糖類物質。