七日瘦身餐食譜分享 教你吃出好身材
瘦身餐的目的不僅僅在於讓你瘦身,更重要的是讓你瘦得健康。瘦身餐的搭配需要考慮到食物的口味、營養、熱量等,有着不小的學問。下面爲你推薦七日瘦身餐食譜。
早餐:大麥茶搭配全麥牛油果酸奶麪包。大麥茶味道清香,有潤腸通便,促進身體排毒的作用。相比起咖啡,早上喝茶更爲健康。很多人喜歡用果醬或者花生醬搭配麪包,這會讓我們在無形中攝入更多的糖分和卡路里。改用牛油果和酸奶配合全麥麪包,不僅口感豐富,更有利於減肥。由於牛油果本身沒有明顯的味道,如果想吃鹹麪包,可以用黑胡椒代替酸奶。
午餐:蘆筍炒蝦仁和蛋包飯。蘆筍在炒制的過程中吸收的油量很少,是減肥人士應該多吃的食物。蝦仁含有大量蛋白質,有利於肌肉的塑形。蛋包飯中有大量的蔬菜,搭配蘆筍蝦仁,葷素搭配,讓你不用吃很多就能飽腹。澆在蛋包飯上的番茄醬可以自己用新鮮番茄熬製,避免攝入太多防腐劑。
下午茶:胡蘿蔔橙汁。胡蘿蔔中的各種維生素讓你煥發好氣色,並且有利於消除水腫。但是很多人並不喜歡胡蘿蔔的味道,橙子的酸甜味能蓋住胡蘿蔔的味道,好喝又纖體。
晚餐:土豆泥果蔬沙拉。土豆中雖然含有大量澱粉,但是它的飽腹感很想,一個拳頭大的土豆就能讓你吃飽。將土豆蒸熟後切塊,用勺子壓成泥狀。然後加入焯熟的燈籠椒、玉米、青豆等,放入鹽、黑胡椒碎調味。土豆泥沙拉非常容易保存,吃剩的沙拉放入冰箱中第二天還可以接着吃。土豆泥比較黏,可以搭配上一碗雜糧粥食用。
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