瘦身餐食譜 瘦身期間一日三餐怎麼吃
1、早餐(吃八分飽),牛奶、雞蛋、燕麥(膳食纖維)酸奶、水果、全麥麪包(其它的麪包在減肥期間不建議食用)都是好的選擇,保證蛋白質的攝入。
2、午餐:(不要選擇重口味的菜品,忌重油、重鹽)避免好吃引發的災難。大塊的肉(蛋白質)油分少 /蘸醬的蝦,粗糧飯一小碗,綠葉蔬菜(纖維)(少油,燙一下,撒蒜蓉和一點鹽)。
3、晚餐:熱量不能高。如果是晚上食慾旺盛的人建議把晚飯時間調整至六點到七點之間,以防晚上攝入更多熱量。水果酸奶沙拉是一個好的選擇!水果(可以隨意搭配、酸甜口味比較合適)切小塊、幾顆堅果(一定不能多)、一盒100g左右的酸奶,但是需要大小合適的碗,控制其分量。晚餐還可以打混合果汁喝,可以在比較甜的水果當中加入牛奶,比如香蕉。
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