減肥食譜一日三餐 知道這些瘦身事半功倍
減肥早已經成爲一個經久不衰的話題,越來越多的人都逐漸的加入到減肥的行列中,其實減肥是一件非常痛苦的事情,而且還是一場持久戰,今天我們就來講一下一日三餐減肥食譜。
減肥如今已經成爲了一個赤手可熱的話題,因爲肥胖不僅僅帶來了外觀上的醜陋,還會引一系列的身體疾病,所以越來越多的人逗在努力的減肥,減掉自己身上多餘的贅肉和脂肪。大多數的減肥都是通過節食來控制的,今天,我們就講一下一日三餐減肥食譜應該怎樣搭配纔會又健康又營養。
減肥食譜一:人體每天攝入適量的豆類食物,是有利於身體健康的,所以早餐可以選擇一杯五穀豆漿,一份焯拌捲心菜,山藥也是一種對人體健康非常好的食物,所以早餐也可以食用一些蒸的山藥。也可以攝入適量的葡萄乾。
午餐,可以吃一些主食,比如一小碗米飯,主食中含有的糖類是人體正常生存不可缺少的。同樣的也可以吃一些蒸魚,一份杏仁拌菠菜。在午餐和晚餐之間,可以喝一杯酸奶。吃一根香蕉,來調節一下腸胃,晚餐吃一根蒸紅薯,一碗西紅柿紫菜蛋花湯,一份醬拌油麥菜。
減肥食譜二:牛奶中富含多種營養物質,早晨作爲一天的開始,應當攝入足夠的營養來滿足一天生活的需要。所以早餐中必不可少的便是牛奶,紅薯中含有的纖維素能夠有效的促進腸胃的蠕動,有利於減肥,蘋果是一種健康的水果,經常食用,可以促進身體的健康,所以早餐除了牛奶以外,還可以吃一個紅薯以及一個蘋果。
減肥的時候雖然要減掉的是脂肪,但是人體還是應該補充適量的脂肪,因此可以食用幾顆杏仁。餐點之間可以吃一把葡萄。午餐還是要吃一些米飯,搭配一份蒜蓉西蘭花和涼拌雞絲莧菜也是健康又營養的。餐點之間可以食用一個桃子晚餐可以食用一碗小米紅棗粥,一份金針菇拌黃瓜,和蝦仁炒冬瓜。
減肥食譜三:早餐牛奶燕麥粥一碗,幾顆堅果,一個蘋果用來補充維生素。餐點之間吃幾顆紅棗,一杯酸奶調節腸胃。午餐可以食用一碗紅豆飯,一份涼拌芹菜豆芽,芹菜和豆芽都是不錯的減肥蔬菜,一份牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲也是可以的。在午餐和早餐之間吃一個橘子。晚餐一份玉米南瓜粥,一份紫甘藍拌甜椒黃瓜,一份蒜蓉空心菜。
減肥食譜四:早餐除了喝牛奶以外,還可以喝粥,所以一份玉米南瓜粥是不錯的選擇,吃一個雞蛋,補充足夠的蛋白質,一份芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲作爲配菜。早餐和餐點之間吃一份聖女果,一杯酸牛奶。
午餐還是不能缺少主食,一碗米飯,一份魔芋絲拌西蘭花,一份蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一份,在午餐和晚餐之間吃一個桃。晚餐可以吃一份山藥薏米燕麥粥,幾個鵪鶉蛋,一份杏仁拌雞毛菜作爲配菜。
減肥食譜五:早餐一份山藥薏米燕麥粥,三個鵪鶉蛋,一份杏仁拌雞毛菜,餐點之間可以喝一杯苦丁茶用來去火,吃一點秋棗,午餐一份紅豆飯,一碗雞腿肉煲雜菌湯,一份白灼空心菜。餐點之間吃幾顆葡萄,晚餐可以喝一杯牛奶有助於睡眠,再配有一份蔬菜沙拉。不要放熱量高的沙拉醬。
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