減脂餐食譜一日三餐,這樣吃可以減肥
減脂是我們永恆的話題,想要減脂,控制飲食少不了,那我們該怎麼安排自己的減脂餐呢?來了解一下吧。
減肥期間,不需要節食,來看看這些減脂餐食譜吧,讓你輕鬆減脂。
早餐最好保證吃得飽,但是要避免高脂肪的攝入,比如應當選擇脫脂的牛奶,麪包不能含有高糖量,否則減肥的努力就白費啦。
1. 水煮蛋一個,一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水)。
2. 一個水煮蛋、兩片全麥麪包、一杯無糖豆漿。
3. 饅頭一個,芹菜瘦肉粥一份。
午餐非常重要,既要補充上午的飢餓感,又要爲下午的能量消耗做準備,對於減肥來說,這一餐可以吃得“放肆”一些,可以稍微含有高脂肪,但是也不可多吃。
1. 兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
2. 一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
3. 芹菜瘦肉粥一份、新鮮水果一個(蘋果、香蕉、橙等)
晚餐減肥食譜要避免高脂肪,脂肪容易在吃飽喝足不運動的夜間堆積,這對於發誓要狂甩脂肪的我們來說,實在是一場災難,所以,爲了更好地減肥,晚上的飲食應當以清淡爲主。
1. 兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥麪包、一根黃瓜。
2. 水煮地瓜一個、一片全麥麪包、一杯水果汁。
3. 一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
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