懶人減肥食譜一日三餐 這樣吃效果非常好
通過控制飲食來減肥是一個很有效的方法。今天小編就爲大家推薦一個懶人減肥食譜,這是一個很好的方法,有很多小夥伴嘗試過了之後都說比較有用。大家一起來學一下吧。
夏天到了,很多小姐姐都想穿着漂亮的衣服,或者是帥氣的衣服出去外面浪。但是經過了春天和冬天的滋潤,很多小姐姐小哥哥都會變胖。但是夏天實在是太熱了,連動都不想動,更不要說運動了。對於較懶的小夥伴,我們就只能從飲食這方面下手,來讓自己減肥了。
而今天小編就爲大家推薦一個懶人減肥食譜,這是一個很好的方法,有很多小夥伴嘗試過了之後都說比較有用。所以下面小編就爲大家詳細的解說一下這個一日三餐的減肥食譜。
簡單早餐:雞蛋+一杯水。
作爲要減肥的小夥伴,我們早餐一定要吃的有營養,但是又不能夠吃的太多。所以各位小夥伴在起牀洗漱好了之後,我們要喝一杯200到300毫升的熱水,來清空一下自己的胃,讓自己的腸胃蠕動,更好的消化自己的早餐。而我們的早餐只要一個到兩個的蒸雞蛋就可以了。
各位小夥伴要注意的是,雞蛋千萬不能夠煎,也不能夠加任何的調味料,只要用水蒸熟就可以了。因爲真的雞蛋的卡路里比較低,比較適合要減肥的我們吃,而且它又有營養,能夠補充我們一天的能量。所以我們的早餐只要撿撿的雞蛋加一杯熱水就可以了。
豐富午餐:水煮肉+蔬菜+一碗飯。
我們的午餐一定要吃飽,因爲午餐是我們比較容易消化的一餐,不會有食物堆積在我們的胃裏。但是我們的午餐也不能夠太過油膩以及太過高熱量。所以在做午餐的時候,我們可以做一份水煮肉,但是這個肉裏面也不能夠加除了鹽之外的任何調味料。
之後我們再做一個蔬菜,可以是生菜,也可以是菠菜或者是油麥菜。而在吃的時候,我們只能夠吃一碗飯,等以後適應了之後,我們只能夠吃半碗。而且各位小夥伴要特別注意的是,我們在吃的時候不能夠太過了吞嚥,我們要慢慢的嚼,慢慢的品味。
等慢慢的嚼碎之後,我們才能夠吞下去,這樣能夠很好的幫助我們的胃消化,那樣就不會有多餘的食物堆積在我們的胃裏面。如果一開始小夥伴還不是很好的適應的話,可以要求自己要咀嚼多少次才能夠吞下去。
貧民晚餐:雞胸肉。
相信平常大家有關注過明星減肥的都知道,很多明星減肥都會吃雞胸肉,而且,要吃水煮的雞胸肉。其實雞胸肉這個部位是比較少脂肪,而且也是比較好消化的,所以很多人都會選擇在減肥的時候吃雞胸肉。
而我們晚上就可以把水煮雞胸肉作爲晚餐,但是在煮水煮雞胸肉的時候也要注意,我們的這個雞胸肉也是不能夠加任何的調味料,直接用水煮熟就可以吃了。而且各位小夥伴一定要特別注意的是,我們晚上只能夠吃五分飽,不能夠吃得過飽。因爲吃五分飽的話,既能夠讓我們的胃裏不堆積食物,又能夠讓我們明天早上吃的沒有那麼多。
以上就是小編爲大家提供的一日三餐的減肥食譜。希望大家能夠從裏面有所收益,同時小編也希望大家能夠減肥成功。
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