一日三餐簡易減肥食譜 三餐這樣吃
想要減肥,總是會爲一日三餐發愁,不知道吃什麼纔不會長胖,吃什麼有助於減肥,今天來了解一下怎麼通過一日三餐減肥吧。
在美食面前,很多想要減肥的人都會控制不住自己的嘴,總想着吃飽纔有力氣減肥,但是吃飽了,你真的減肥了嗎?又想減肥,又想吃,難道沒有兩全的方法嗎?其實不然,制定好一日三餐的減肥食譜,可以讓你滿足食慾,又能減肥,來了解一下吧。
一日三餐可以根據自己的喜好,選擇自己喜歡的三餐搭配,也可以每天三餐不重樣。
早餐不能不吃,最好在7點到8點之間吃早餐,晨起先和一杯溫水,早餐可以選擇蛋白質、糖類豐富的食物,比如牛奶、雞蛋、麪包、饅頭等食物,也可以多吃富含維生素的食物,比如水果蔬菜等。
1、全麥麪包+酸奶+提子乾
2、一個雞蛋+一杯牛奶+半個蘋果
3、豆漿+全麥麪包+一個雞蛋
4、蜂蜜水+全麥麪包
5、蔬菜沙拉+酸奶
6、燕麥粥+水煮蛋+青菜
午餐不吃,會導致下午精神不集中,做事無力,所以午餐一定要吃好,最好的午餐時間是12點到14點之間,午餐可以多吃魚類、瘦肉、蔬菜、豆類等食物。各種粥類也非常適合做午餐,但是午餐儘量不吃油炸食物、動物肝臟、油膩食物等,同時蔬菜水果也不可缺少。
1、藜麥飯+蝦仁少許+青菜適量+水果適量
2、米飯+雞肉蔬菜沙拉+香蕉
3、米飯+魚肉+洋蔥(或豆腐)——水果適量
4、米飯+清蒸魚+豆腐+蔬菜
5、米飯+紅肉類少量+禽類少量+適量蔬菜
晚餐最好吃清淡點,過於油膩、刺激、高脂肪的食物會導致脂肪堆積,晚餐最佳時間是17點到19點之間,這個時間進食,可以在睡覺前消耗掉攝入的熱量,也能減少脂肪堆積的問題。
1、米飯+白灼蝦+蔬菜+水果
2、米飯+洋蔥豬扒+清炒蔬菜+水果
3、海鮮蝦子面+水果+綠茶
4、紅薯+紫菜蛋花湯+水果
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