減肥餐一日三餐食譜學生瘦身減肥 學生的減肥餐一日三餐食譜瘦身減肥

1、營養早餐：粥/飯+白肉(魚、雞)+青菜，蔬菜夾蛋土司+無糖豆漿+水果一份，和風醬沙拉+三明治+無糖綠茶。

2、午餐：以均衡營養爲主

午餐可以吃得飽一點，最好是控制在八分飽左右。那麼，要如何才知道自己是不是吃得過飽呢.減慢吃東西的速度，你就有足夠的時間去感受自己的飽腹感，這樣也讓你不至於因爲吃得過快而攝入過多的熱量。

3、晚餐：應吃得少：晚餐要吃得少。我們很習慣在晚上去聚餐、吃到飽。但事實上，晚餐屬於一天內最不重要的一餐，所以吃到“不會餓就好”。因爲晚餐相當接近睡覺時間，如果吃飽後去睡覺，不僅不健康，熱量也都囤積起來而導致肥胖！推薦營養晚餐：輕食+無糖豆漿/高纖麥片飲品，蒟蒻面+蔬菜，清淡的大量蔬菜、菇類 + 冬粉/少量飯面。