三日瘦身餐食譜 營養管飽吃不胖
減肥需要控制飲食,但是也不能盲目地節食。瘦身餐吃得對,讓你的肉蹭蹭往下掉。下面爲大家推薦幾款瘦身餐的搭配,不僅美味健康而且低脂肪,適合減肥人士。
早餐:酸奶拌水果。沙拉是一款健康食物,但是超市裏賣的沙拉醬糖分和脂肪的含量比較高,用促進消化的低脂酸奶來替代沙拉醬,美味不打折扣,並且更有助於健康。酸奶的種類很多,選購時注意看酸奶中的含糖量。水果也儘量選擇當季水果,少吃糖份過高的熱帶水果。
午餐:蘋果+麥片粥。經過一上午的學習和工作,午餐一定要吃得飽。蘋果和麥片都是很容易飽腹的食物,並且還能補充纖維素。麥片可以根據自己的口味來決定做成鹹的還是甜的。喜歡甜的,可以放入紅薯、玉米等雜糧;喜歡鹹的可以放入蔬菜和肉類。麥片儘量選擇快熟型,方便烹飪。
如果你晚上有鍛鍊的計劃,晚餐可以吃到八分飽這樣,爲之後的運動提供能量,可以吃一些低糖低油的全麥麪包配上鮮榨果汁或者素面加上水煮蛋。如果你晚上沒有運動的打算,吃東西時儘量控制到五分飽,可以吃饅頭或者素餡包子。
觀察上面的食譜你會發現,減肥時期一定要攝入足夠的維生素,碳水化合物的攝入雖然比平時要少但還是不能缺少。蔬果更是每天都必須要吃的。根據上面這些瘦身餐的搭配原則,你也可以自己來制定符合自己口味的減肥餐。
除了吃什麼,吃多少和怎麼吃都非常重要。水煮或者蒸都能保證食物的營養不流失並且健康,每頓飯也儘量控制在八分飽時就停下自己的筷子。
-
越吃越瘦的6種減肥午餐
每到上午吃午餐之前一小時,很多人的肚子已經餓得咕咕叫,大家四處蒐羅可以吃的零食,一小塊蛋糕,一塊巧克力,或其他的小零食。每到上午吃午餐之前一小時,很多人的肚子已經餓得咕咕叫,大家四處蒐羅可以吃的零食,一小塊蛋糕,一塊巧克力,或其他的小零食。其實,這種習慣不但會影...
-
水果減肥法:菠蘿減肥 健康又消脂
常常食用水果是健康長壽的一條良方,而細看每一種水果都有它奇妙的功效。菠蘿作爲熱帶水果,並非原產德國,只有夏季在市場上有售,近日裏歐洲營養協會對菠蘿做了新的研究,世界真奇妙,菠蘿不僅可以減肥,而且對身體健康有着各種不同的功效,這裏邀你逐條看來。常常食用水果是...
-
雜糧包含哪些 它和粗糧有什麼區別
雜糧食品具備“天然、綠色、營養、健康”的品類特徵,並可以方便地“以喝代吃”,是越來越受到消費者喜愛。綠豆汁、芝麻汁、紫薯汁、核桃露等粗糧飲料也正在成爲市場新寵。生活中我們經常吃的糧食有大米,小米,麥子以及各種雜交出來的品種。每一種糧食都會爲我們提供...
-
法式減肥食譜 七天享受美味又變瘦
法國菜可是出了名的精緻、美味,幾乎所有人都愛吃,可是這色香味俱全的法國菜卻暗含了高熱量的陷阱,減肥的mm可得小心哦,別因爲饞嘴而丟了窈窕。下面就來爲你介紹法國菜的最有效減肥食譜的吃法,讓你享受美味之餘又能輕鬆掉體重。法國菜可是出了名的精緻、美味,幾乎所有...