女生健身減肥食譜 告訴你早中晚怎麼吃
如果可以規劃一份詳細、科學的健身食譜,對我們的減肥計劃是更好不過了。那麼,女生在健身的時候吃些什麼食物會比較好呢?下面,我們就來看看這些減肥食譜吧。
管理好自己的身材,練就一身肌肉可不是一件簡單的事。不僅是男人需要健身,女性也是需要健身的,在健身的這段期間,除了運動之外,我們還要注意自己的日常飲食。如果可以規劃一份詳細的健身食譜,那是更好不過了。那麼,女生在健身的時候,吃哪些食物會比較好呢?下面,我們就來看一下這些減肥食譜吧。
一、具體食譜。
這個食譜是按一天三餐的方式來呈現的。內容如下:
早餐:在減肥期間,我們的早餐可以喝250毫升的脫脂牛奶(或者是低脂牛奶),再加上一個雞蛋和50克左右的麥片。攝取適量的蛋白質,讓你的身體充滿能量,一天裏有一個活力滿滿的開始。
如果你是在八點吃早餐,又想要加餐的話,可以在十點鐘吃一個蘋果和三個蛋清,再加上一兩百克的蔬菜,就可以了。蘋果也可以拿其他等量的水果來代替,蔬菜的話,建議大家用蒸或者是煮的方式來進行烹飪。這樣的話,就可以儘量少的攝入油脂了。
午餐:到中午的時候,我們就可以吃一點純瘦肉了(純瘦肉的概念,就是一定要在烹飪之前,去掉我們所有肉眼可見的脂肪。)再加上150克左右的雜糧米飯(有大米,小米,黑米和紫薯等粗糧做成的米飯。),還要吃200克左右的水煮蔬菜。
吃完午飯之後,可以適當的小酣一會兒。下午在訓練的前2到3個小時,可以給自己加個餐。吃一小根香蕉,或者是吃些麥片之類的都是可以的,有助於我們補充一些能量。
晚餐:晚上吃飯一般是在7點半到8點左右,這個時候,因爲身體經過了鍛鍊,所以會比較的疲乏,這是正常的。我們可以吃50克的雜糧米飯,外加75克左右的瘦肉和200克左右的蔬菜。
吃完晚飯之後,就不要吃宵夜了,儘量剋制住自己。
二、注意事項。
1、隨時補充水分。
其實,補充水分對於我們的身體是非常重要的,平時我們一定不要讓自己感到渴的時候纔去喝水,要時不時的就喝水。喝水的時候也不要一次喝得太多,運動中更加是如此,不能夠一覺得口渴,或者是以運動完就猛喝幾大口水。
2、在健身期間所吃了一些食物,我們都要注意在烹飪、煮熟它們的時候,要控制好放油和放鹽的量。千萬不要放得太多,只要有點味就行了。
3、我們可以在健身之後,適當的喝上一些蛋白粉,或者是一些水果。這是因爲,我們的身體在劇烈的運動之後,血糖已經被消耗得差不多了。所以,可以用這樣的辦法來補充我們身體所需要的能量。
4、還有一點也十分的重要,我們的健身食譜是和健身時長掛鉤的。如果你一天練習的次數多,時長長的話,那麼就意味着身體消耗的能量更多。這樣的話,我們在食譜裏面所規劃要攝取的能量自然也要更多一些。
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