女生健身房減肥計劃 幫你早日練出健美身材
健身是一項違背常理的運動法,它的鍛鍊效果是非常驚人的。也許你上個月全身都是肥肉,經過健身後,你的身材會有很大的改變。但健身也是有技巧的,掌握好纔會事半功倍。
作爲一位愛美的都市女性,你是否還在爲你身材發福而感到無比煩惱呢?與其在週末的時候在家裏面休息,倒不如趁這個機會,給自己安排一場完美的健身計劃吧!其實,健身的好處有很多,在這裏你也許可以看到有些人鍛鍊後的健美身材,會激發你身體裏面的運動因子。也許你還可以收穫到很多意想不到的驚喜,如完美的身材或者是結交到志同道合的朋友。
女生健身房減肥計劃
1、力量訓練
選擇在健身房裏面鍛鍊,你可以看到很多健身器材。比如跑步機、啞鈴、固定單車以及一些單杆的運動器材。那麼,該如何選擇適合自己的呢?其實不難,首先,健身的第一步你得先進行力量訓練。建議可以選擇啞鈴來練習,先把肌肉的力量鍛煉出來,這樣纔可以加快身體消化卡路里的速度,從而打造塑造身材的效果。
2、有氧運動
進行30分鐘的力量訓練之後,接着就是有氧的訓練了。如果喜歡跳舞的女性,不妨可以選擇健身操來運動。不僅增加你運動興趣,還可以讓你擁有一個美好的心情,這樣鍛鍊起來,效果是非常顯著的。建議可以選擇一些節奏歡樂一點的曲子,能讓你全身細胞都活躍起來。
不過,要注意的是衣服的搭配,因爲跳健身操往往會有一些高難度的伸展動作。因此,在衣服的選擇上要避免穿麻料或是雪紡的,棉製的服飾是較好的,不僅彈性大,而且還可以吸汗。
-
高擡腿跑步好處大揭祕 3個小祕訣讓你擁有完美大長腿
如果想瘦大腿就做高擡腿運動教你減去大腿贅肉的3方法。大腿上一坨坨的贅肉讓很多女性與超短裙say拜拜!於是爲了能讓自己在夏季擺脫大腿贅肉的煩惱會下定決心。高擡腿跑是一種輔助訓練手段,是許多田徑項目的基礎素質訓練練習。高擡腿跑跟平常跑步區別於消耗大需...
-
運動減肥,無效?改正5大誤區想瘦就瘦
導讀:每天在跑步機上揮汗如雨的運動;下了班就走着回家;天天做瘦身操……可體重稱上的指針卻紋絲不動。是不是打擊了你減肥的信心?這並不是運動減肥沒有效果,而是你犯了以下5個錯誤!每天在跑步機上揮汗如雨的運動;下了班就走着回家;天天做瘦身操……可體重稱上的指針卻...
-
跑步減肥多久見效 瘦身人士都該知道的常識
跑步減肥多久會有效果?跑步是一項有減肥作用的運動,跑步減肥準備一雙鞋就能開跑,如此方便的有氧運動還能提升你的心肺功能,快來看看跑步跑多久纔開始燃燒脂肪。我們都知道運動是減肥的好方式。跑步、瑜伽、跳繩都是很好的運動方式,因爲它們不僅簡單易做,而且瘦身效...
-
有氧運動怎麼做 哪些有氧運動適合在家做
在進行任何有氧運動之前,先進行熱身活動,如快走或簡單的動態伸展運動來準備身體。在運動過程中要保持適當的水分攝入,穿着舒適透氣的運動服裝,確保運動區域通風良好。1.快走或慢跑:在家中可以選擇在室內進行快走或慢跑。你可以在走廊、客廳或者使用跑步機來進行。通...