女生健身房減肥計劃 新手減脂的進階之道
不少女生和健身新手初入健身房,不知道怎麼安排健身計劃,對於有氧、無氧鍛鍊,以及力量訓練針對的部位不知如何安排,下面就來詳細說說新手的健身計劃安排。
不少女生以及新手初入健身房一頭霧水,怎麼吃、怎麼練毫無頭緒,下面就介紹一個適合新手的健身房計劃表,告訴你鍛鍊頻率,有氧、無氧怎麼合理搭配以及針對性訓練動作,快來看看吧。
一、初入健身首先要明確兩點,第一健身飲食和訓練一樣重要,要想減脂、塑身效果好,必須要把好飲食關。脂肪、蛋白質、碳水要根據個人體質、體重合理搭配,杜絕零食和飲料。
第二點,健身是一個循序漸進的過程,一口吃不成胖子,一下也不能變成瘦子。新手或者大體重人士不能一進健身房就猛練,容易造成運動傷害。要從緩和有氧運動開始讓身體適應,跑步機快走、划船機或者橢圓機都是不錯的選擇。動感單車等有氧方式適合有基礎的人士。
力量訓練所使用的器械可以請健身教練講述動作要領,以免使用不當造成傷害。
二、新手練習頻率可以掌握在一週三到四次,每週的訓練部位可以分爲上肢胸部、肩背、臀腿、腰腹,一天一個部位,一個星期正好一個循環。有氧減脂、無氧塑型,首先進行四十分鐘左右的有氧練習之後,再進行無氧力量訓練。
三、對新手來說,運動前熱身、運動後拉伸和鍛鍊本身一樣重要。充分的活動關節可以避免運動傷害,對於女性朋友來說,充分的拉伸可以塑造纖長的肌肉線條,避免產生肌肉腿。
說了這麼多您是不是有所領悟了呢?按照這個計劃表試一試吧。
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