健身房減肥計劃 制定好小目標非常重要

去健身房鍛鍊已經是住在城市裏人們的必去場所，有的人是爲了去減肥，有的人是爲了增加肌肉。據統計，去健身房鍛鍊的人大部分還是爲了減肥，那麼應該怎樣制定計劃呢？

現在許多的人都越來越重視自己的身體和身材，每個人都想擁有好像健身教練般的那種強壯有線條的身形，但是那可不是好練的，特別是現在的人許多都是上班族比較忙，很多人都沒多少時間去鍛鍊，而且鍛鍊的方式也沒有定性。所以爲了那些想要鍛鍊但是沒時間去規劃怎麼鍛鍊的人，我們今天就來設計一個效果比較好的健身減肥的計劃。

說到健身，很多人都會想到健身房，那是因爲健身房的設施會比較多，種類也很全，想要鍛鍊身體哪個部位，就直接去集中鍛鍊這個部位的器械那裏鍛鍊即可。而且一般健身房都有一些教練在那裏，他們可以幫你指出錯誤或者是給你一些建議等。若是沒有時間去健身房的，在家裏鍛鍊其實也是不錯的選擇，且在家鍛鍊的時間自由度比較大。

1.動感單車

若是在健身房鍛鍊的，相信都對動感單車不陌生，因爲這個單車和一般的單車不一樣，想要踩它的時候需要用更大的力氣，而且因爲它的設計問題所以在踩的時候全身都在搖擺，雖然它是集中鍛鍊腿部的，但身體的其他部分也可以很好的練到，因此非常適合添加在減肥計劃中，是必不可少的。還有就是在踩的時候有音樂聽，像在蹦迪一樣。

2.有氧運動

有氧鍛鍊除了動感單車這種好玩又可以鍛鍊到身體的之外，橢圓機和划船機也是一種有氧的運動，它們分別是練腿部和手部的。如果想要減肥，那腿部和手部的肉肯定是要減一減的，這兩個都可以作爲減肥計劃中的一個運動哦。而且橢圓機相對於其他的練腿器械來說更加適合女生，練完不會過於累。而划船機呢則是男女皆宜的，鍛鍊肌肉。

說到有氧運動，肯定不能夠不提的就是跑步了。很多人都說跑步可以減肥，沒錯，跑步確實可以減肥，但並不是簡單的跑跑就可以減的。想要利用跑步減肥，首先要跑步的姿勢正確，如果不正確則會導致腿部變形。另外，跑步的時間和跑步時的心律是要控制好的，一般在跑步40分鐘後，心跳速度在125以上了，身體纔會開始消耗體內脂肪層。

3. 無氧運動

減肥計劃中，既然有了有氧運動，那無氧運動也就不能夠缺少了。而且無氧運動對於局部的鍛鍊瘦身是非常有效果的。很多人認爲無氧運動就動個幾分鐘甚至是更短，對健身減肥起不了什麼效果，其實並不是這樣的。無氧運動雖然做起來時間短，但是因爲它比較集中的動某一個地方，頻率也比較高，所以也可以消耗掉比較多的卡路里減肥。

4.塑形

減肥是減下去了，但是減下去了體重卻不代表成功了。很多人減肥後其實體型並不會有什麼大的變化，特別是原本就不是很胖的人。那想要身體的體型發現比較大的變化，就可能需要依靠一下塑性的鍛鍊了。這類的鍛鍊有瑜伽、普拉提等。這些都是一些身體塑性讓身材和體態看起來更好的鍛鍊方法。

要在健身房減肥，卻不知道做什麼和怎麼做，那就讓減肥計劃來幫你忙。