健身房減肥計劃 三大步驟讓你徹底遠離肥胖
健身房中有很多課程,除了自己鍛鍊以外,還可以參加這些課程。我們今天要和大家說的就是大致的鍛鍊方向。大家可以在這些鍛鍊的基礎上增加別的鍛鍊方法。
首先,運動之前需要拉伸身體。這一步看起來很簡單卻非常重要,身體沒有充分的拉伸,很容易在鍛鍊中受傷。想要減肥,拉伸的作用就更加不容小覷了。拉伸能夠讓你的肌肉線條變得更加優雅,能夠在視覺上起到“減肥”的效果。
你可以選擇用瑜伽作爲自己的拉伸熱身的運動,同樣的,健身操也是很不錯的熱身運動。這要保證運動的過程中,你覺得身體充分的伸展開就可以了。拉伸是運動的開頭和結尾,是不能缺少的鍛鍊。
熱身完就可以開始鍛鍊了,首先可以選擇一些無氧運動來消耗身體的糖分。無氧的動作或者利用道具都可以達到這樣的效果。很多女生對於器械有着很深的誤會,總認爲這些器械會讓自己的身體變成“金剛芭比”,實際上,這種想法是完全不正確而且片面的。
有氧運動持續20到30分鐘以後,就可以開始有氧運動了。有氧運動能夠很好的消耗脂肪,特別是在做過無氧運動之後,效果會翻倍。有氧運動的時間也不能過長,40分鐘左右既可以了,要不然可能會消耗身體的肌肉。
有氧運動的種類有很多種,不同的有氧運動帶來的效果差不多。想要減肥效果比較好的運動有:游泳和拳擊。跑步是比較中規中矩的減肥方式,有的時候可以變化自己減肥的方法,這樣才能保持良好的減肥心態。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
-
俯臥撐鍛鍊什麼 不同人羣保健效果有不同
俯臥撐是生活中很受大家喜愛的一種運動方式,特別是不少的男性對此種運動喜愛有加,之所以受大家的喜愛,是因爲不同人羣做俯臥撐可以達到不同的保健效果哦。做俯臥撐是很多朋友一直堅持的一種運動,特別是在男性人羣中不少的朋友都可以長期堅持每天做這種運動,那麼,不同...
-
7招閒散運動減肥法 輕鬆減秋膘
導讀:入秋後,天氣漸涼,減肥的動力越來越不足,很多MM懶得運動所以就導致了肥肉的滋生。對於這樣的一個季節,不瘦下來就意味着另一個結果,胖上去。所以保持身材顯得尤爲重要。入秋後,天氣漸涼,減肥的動力越來越不足,很多MM懶得運動所以就導致了肥肉的滋生。對於這樣的一個...
-
拉韌帶運動有哪些動作 幾個鍛鍊方式讓你更健康
拉伸韌帶的好處有很多,我們在拉伸的時候一定要注意,儘量不要堅持過長的時間,否則會傷害到我們的身體。此外,我們可以掌握幾個基本的動作,這樣可以讓身體更加靈活。拉韌帶對我們的身體來說是非常有幫助的,它不僅可以讓我們更加健康,而且它對於一些老年朋友來說也是很有...
-
簡單7招瑜伽 快樂減肥塑身
柔軟如少女的身軀,美麗纖細的腰身,是每個女人的夢想。其實不一定非要到健身館去大蹦小跳,安安靜靜地修身養性,傳統而又古老神祕的瑜伽,能讓你有意外的收穫。柔軟如少女的身軀,美麗纖細的腰身,是每個女人的夢想。其實不一定非要到健身館去大蹦小跳,安安靜靜地修身養性,傳...