健身房減肥計劃表 這樣安排才合適

健身房有太多太多的器具，我們並不知道要減肥的話，應該做什麼健身比較好。小編今天就爲那些小夥伴制定一個健身房減肥計劃表，希望能夠幫這些小夥伴解開迷津。

有很多朋友會因爲想要健身或者是減肥而選擇去健身房。但是有時候單單只是去辦了一張健身卡，卻不知道應該怎樣的健身。因爲健身房有太多太多的器具，我們並不知道要減肥的話，應該做什麼健身比較好。

針對上述困擾的小夥伴，小編今天就爲那些小夥伴制定一個健身房減肥計劃表，希望能夠幫這些小夥伴解開迷津，提供一點幫助。但是小編這個健身計劃只適合一天之內的，小夥伴們可以重複着使用，可以根據小編的計劃一天一天的進行。

第一，開始：準備運動。

一開始來到健身房的時候，我們的身體還沒有完全的活躍起來，因此我們要進行一點準備運動來讓自己的運動基因覺醒，讓自己的運動細胞開始活躍起來，這樣之後我們才能夠更好的進行下面的一些運動。而且做準備運動能夠很好的幫助我們拉伸我們的肌肉，不讓我們的肌肉受損。

而對於準備運動的話，我們可以做一些瑜伽或者是擴胸運動，也可以在跑步機那裏慢跑一下。一開始我們不要做太劇烈的運動，要讓自己身體慢慢的活躍起來才進行下面一些強度比較大一點的運動。而對於我們的準備運動，我們要做30分鐘或者是一個小時。充分的準備才能夠更好的開始，所以小夥伴們千萬不要厭煩，要慢慢的把我們的準備運動堅持下去。

第二，強度運動。

在我們完全熱好身之後，我們就可以做一些強度大一點的運動。我們可以嘗試一下做舉槓鈴或者是在跑步機那裏快速的跑動。你可以去拳擊臺那裏找一些教練教你怎樣打拳擊，如果各位小夥伴對游泳感興趣的話，也可以去游泳池那裏游泳。總之在熱好身之後，我們要找那些強度大的運動進行。

這樣強度的運動，我們要進行一個小時或者是兩個小時。小夥伴們可以儘量的找多幾項運動來體驗，而且每進行完一項運動就可以休息一下，不要讓自己的肌肉太過的勞累。因爲我們是要長時間到健身房去健身的，所以要控制好，不要拉傷自己的肌肉。

第三，結尾運動。

在進行高強度運動之後，我們要進行一些輕柔的運動，來安撫我們的肌肉。我們進行完一系列強度大的運動之後，千萬不要立刻躺下來，或者是坐下來休息，這樣對我們身體是非常不好的。我們可以再試做一下瑜伽，或者是在跑步機裏慢慢的跑動。

在進行完強度運動，並且過了十分鐘之後，我們就可以躺下來慢慢按摩自己的肌肉。因爲我們剛剛運動完之後，肌肉是非常的鬆弛的，這個時候對我們的肌肉進行按摩可以很好的塑形減肥。所以各位小夥伴在運動完之後一定要記得按摩自己的肌肉。

以上就是小編爲各位在健身房減肥的小夥伴所制定的健身房減肥三部曲。希望各位小夥伴好好利用，也希望各位小夥伴能夠瘦身成功，得到自己想要的身材。